terça-feira, 17 de novembro de 2009

Promoções - Campanha de Brinquedos


Ofereça um brinquedo a uma criança e ganhe uma inscrição no valor de 90€.


Numa época tão marcada pelas celebrações e presentes familiares, o seu ginásio CURVES quis contribuir na alegria das festas de quem mais as deve disfrutar.... as crianças!

Para tal, a campanha de promoção em época festiva, no nosso ginásio será, inscreva-se e não paga a sua inscrição (no valor de 90€), contribuindo com um presente para a pequenada.

O curves, encarregar-se-à de distribuir os seus donativos em centros de acolhimento e hospitais.

E mais...

O unico que terá de pagar no momento da inscrição, será a mensalidade de Janeiro do próximo ano para poder formalizar o contrato de adesão ao nosso ginásio.
Este contrato já inclui o seguro de acidentes de cliente, para que possa treinar já segurada, desde o próprio mês de Dezembro em que faça o donativo.

Nestas festas ajude-nos a fazer felizes as crianças mais necessitadas, e inscreva-se gratuitamente no seu centro CURVES.
Comece o ano melhorando a sua saúde e a sua figura.

Para mais informações, dirija-se ao ginásio.
Aguardamos por si.

Esta promoção é válida de 1 a 31 de Dezembro.
Quanto mais cedo se inscrever, mais usufrui.

De que está à espera?

Abdominais


Todas as terças feiras não percas, as fantásticas aulas de ABDOMINAIS.

Das 17:30às 18:00 horas
Das 18:30às 19:00 horas
Das 19:30às 20:00 horas

Venha participar nesta animação com as professoras Rita, Roshni e Sónia.
Todas as terças feiras, com um minímo de três pessoas por aula.
Apareça, faça o circuito e logo de seguida estas magnificas aulas.

Bom treino.

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Jantar de Natal Curves


O Jantar de Natal CURVES, realiza-se este ano, como já vai sendo hábito, no dia 12 de Dezembro de 2009, pelas 21:00 horas, no Restaurante Colher de Pau, em Algueirão/Mem Martins.
Para quem não conhece, aqui fica o mapa para não se perderem. Caso não tenha como ir, fale com a recepção.

A ementa é:
Aperitivos (Martini, Moscatel)
Prato de peixe (Bacalhau com Broa) e Prato de carne (Medalhões na Grelha)
Buffet de sobremesas
Bebidas (vinho da casa, sangria, cerveja, àgua, refrigerantes)
Caipirinha
Digestivos (whisky novo, licor beirão, amêndoa amarga, moscatel)
Café

Traga uma amiga e venha brincar connosco, e fazer do Natal aquilo que ele na realidade é, convivio.

Bons treinos.

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Entorse


Saiba como aliviar a dor e inflamação provocada por esta lesão nos ligamentos.

É uma lesão que produz a rotura, distensão ou alongamento excessivo de um ligamento (banda de tecido elástico que une as extremidades ósseas numa articulação).

Pode ser leve ou moderada, dependendo do factor que a causou.

Nas entorses leves, o ligamento distende-se, enquanto que nas entorses graves pode romper-se. Esta ocorre devido a um movimento brusco, queda, golpe ou a uma torção da articulação, que a faz ultrapassar a sua amplitude normal.

Sintomas:

Em entorses leves, inflamação e dor, mas movimento normal da articulação. Em entorses graves, para além da inflamação e da dor, o movimento da articulação é anormalmente amplo e solto.

Tratamento:

Para as entorses leves, basta imobilizar a zona com uma tala ou uma faixa compressiva. As graves podem necessitar de cirurgia para reparar o ligamento ou substituí-lo por um artificial. De seguida, é preciso fazer fisioterapia.

Depois da entorse:

Depois de uma entorse grave é necessário levar a cabo uma reabilitação física com três objectivos: Reeducar a zona lesionada para recuperar a mobilidade, reduzir a inflamação e fortalecer os músculos e a articulação.

É necessário repousar e manter a zona elevada. As entorses costumam curar-se em duas ou três semanas.
As graves podem precisar de oito semanas.
Para poder voltar a praticar desporto não deve existir nem dor nem inflamação na zona afectada.

terça-feira, 15 de setembro de 2009

Fotografias de dia 5 de Setembro de 2009













Aulas de dia 5 de Setembro - FANTÁSTICO


Sábado, 5 de Setembro, realizou-se na Praça da República, a apresentação do Ginásio Curves, à população do Cacém.
Abrimos com uma aula de localizada, de seguida tivemos o nosso circuito, e por último, uma aula de alongamentos.

Foi uma tarde bem passada, na companhia das nossas alunas, futuras sócias e também algumas ex-sócias...

Dos oito aos oitenta, tivemos alegria e animação, tudo ao mais alto nivel em prol do exercicio fisicio feminino, e não só....

Queriamos agradecer especialmente às sócias Maria José, Cila, Tina, Filomena e Maria, que estiveram connosco de alma e coração.

Obrigada a todas as presentes,fiquem atentas, novas surpresas surgirão.

Bons treinos!!!

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Como não engordar durante as férias


Agora que vamos encerrar durante duas infindáveis semanas, não tema, nem tudo está perdido.
Saiba que pode não engordar nestas mini férias, se seguir estes simples truques, e logo logo estamos de volta.

Ora veja:

1- Muito importante: A atitude. Apesar de ir de ferias tem de se mentalizar que fazer refeições saudáveis, não é nenhum martírio. Pelo contrario se esta a colocar a mente em forma, porque não colocar também o corpo e cuidar da alimentação?

2- Há que fazer um esforço: Então se estivemos 2 meses de dieta para ter o corpo em forma, vamos agora estragar tudo... Em 15 dias, só porque estamos de ferias vamos deitar tudo a perder?

3- Como estamos de ferias parece que existe sempre comida, ora em casa, ora os petiscos dos cafés, os gelados, etc. Seja forte e esteja atenta aos sinais que o seu estômago envia. Coma só quando estiver realmente com fome, e não coma só por comer.

4- Equilibrar as comidas de baixo teor calórico com as de alto valor. Ok, se acha que merece aquele cozido e não esta para se chatear, porque esta de ferias, tente compensar logo a seguir, ingerindo na próxima refeição algo com baixo valor calórico, como por exemplo, uma salada.

5- Leve comida de casa, se esta a pensar viajar durante as horas das refeições. Assim evita comer a comida de aeroportos, e estações de serviço, que não são lá muito saudáveis e costumam ser ricas em gorduras.

6- Não se deve comer enquanto se conduz. È comum comer 1 pacote de batatas de fritas ou de doces e nem se dá por isso.
Aproveite as pausas para as refeições.

7- Tenha cuidado com as comidas ao escolher as refeições nos restaurantes. Opte sempre por comidas que não ricas em gorduras. Cuidado com as sobremesas, não se deixe levar pelos pudins, e bolos que os senhores dizem sempre ser uma maravilha. Fruta fresca, é a melhor opção.

8- Leve fruta para a praia para ir comendo, senão acaba sempre por comer bolos e gelados.

9- Aproveite as ferias e o tempo extra, para praticar mais exercício. Já que tem o dia todo livre, pode caminhar durante uma hora e depois aproveitar para praticar algum desporto de verão…

10- As bebidas são tão importantes como a comida… Beba muita água, ou sumos ligths. À noite tenha cuidado com o álcool.


Dia 5 de SETEMBRO vamos estar na Praça da República, entre as 17 e 19 horas.

Venha experimentar connosco um método único, exclusivo e eficaz de perder peso, tonificar e manter. Venha divertir-se!!!

Entrada livre, traga uma amiga.

Contamos Consigo!

terça-feira, 11 de agosto de 2009

INFORMAMOS A TODAS AS SÓCIAS QUE O GINÁSIO SE ENCONTRA FECHADO PARA FÉRIAS, ENTRE DIA 17 A 30 INCLUSIVE, SENDO SÓ DEBITADA METADE DA MENSALIDADE ESTE MÊS.

OBRIGADA PELA COMPREENSÃO.
BOAS FÉRIAS

terça-feira, 23 de junho de 2009

Café e Saúde


Tomar café todos os dias pode ser um bom meio de prevenir algumas doenças neurodegenerativas. A cafeína, um dos principais componentes do café, é a substância farmacológica psicoactiva mais consumida do mundo. Esta acção psicoactiva estimuladora do sistema nervoso central de que resultam estádios de alerta e excitação é muito útil para realizar trabalhos que requerem rapidez, atenção e memória. É com base na premissa de que o café aumenta a memória que decorrem em todo o mundo investigações sobre o impacto do seu consumo regular na perda de memória associada à doença de Alzheimer ou à demência em pessoas idosas. No caso da doença de Parkinson, também uma doença neurodegenerativa, já está provado que existe uma relação inversa entre o consumo de cafeína e a incidência da patologia.

Apesar das características profilácticas do café, este não deve ser consumido por pessoas hiperactivas, com problemas cardíacos ou de sono, para que não sintam excitabilidade para além da desejada.





A título de curiosidade saiba quais são os teores médios de cafeína no café que se vende em Portugal. A avaliação foi efectuada no Laboratório de Bromatologia da Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto em 2008.



Teor médio de cafeína (mg)

Café curto 62

Café normal 72

Café cheio 88

terça-feira, 26 de maio de 2009

E você?

O que faria com alguns quilos a menos?

Há sal e sal...


O sal é um componente essencial na alimentação humana utilizado desde tempos imemoriais que nos transportam para o início da Idade do Ferro. Depois da água, o sal é o composto mais abundante à superfície da Terra.

O comércio do sal teve sempre grande importância económica, sendo causa de conflitos políticos e de guerras. Usado como objecto de troca, o nome sal (do latim sal, salis) deu origem ao termo salário, por ser utilizado para remuneração dos legionários romanos. Da passagem dos Gregos pela Península Ibérica (anterior aos romanos) ficaram os vocábulos hals, halos, donde veio o nome dado ao cloreto de sódio encontrado em depósitos naturais – halite (sal-gema).

Os termos sal e sódio são usados incorrectamente, como sinónimos. O sal é o cloreto de sódio (40% de sódio e 60% de cloro). O sódio é um nutriente essencial à vida e todas as células precisam dele para funcionarem adequadamente, desde que respeitados os limites próprios. O cloro é essencial a uma boa saúde, sendo parte indispensável no desempenho de funções vitais.

A ingestão excessiva de sal pode fazer subir a tensão arterial, aumentando os riscos de acidente vascular cerebral e doença cardíaca, provocar cancro de estômago, insuficiência renal, enxaqueca e outras cefaleias, inchaços, pernas entumescidas e turgescência de veias e capilares, além de que promove perdas de cálcio, agravando a osteoporose.

A questão que se coloca é: Quanto sal?
As necessidades de sódio variam com a idade, com o esforço e perdas através da transpiração, mas a quantidade mínima estimada para um adulto, segundo a National Academy of Sciences, é de cerca de 1,5 mg a que correspondem aproximadamente 4 g de sal por dia.

Mas há sal e sal… O simples cloreto de sódio, não se compara nem em qualidade nem em sabor, ao sal marinho tradicional extraído das salinas artesanais. Na sua constituição entram em valores médios aproximados, 77,7% de cloreto de sódio, 10,9% de cloreto de magnésio, 4,7% de sulfato de magnésio, 3,5% de sulfato de cálcio e 3,2% de diversos outros sais: sulfato de potássio, cloreto de potássio, carbonato de cálcio, brometo de magnésio, iodeto de potássio. O sal marinho tradicional é naturalmente húmido, e isto deve-se à presença do magnésio.

O sal processado industrialmente perde características interessantes, do ponto de vista nutricional, durante o processo de lavagem a que é sujeito. São eliminados componentes nomeadamente o plâncton, o krill (pequeno camarão invisível) e restos de esqueletos de pequenos animais marinhos, óptimas fontes de cálcio natural, iodo, magnésio, zinco, cobre, molibdénio… O sal refinado, porque lavado, é empobrecido e, posteriormente, “enriquecido” com aditivos químicos de compensação, em quantidades não fisiológicas, prejudiciais.

A Nutrição é importante para uma boa saúde. Uma alimentação saudável exige sal marinho artesanal, o mais velho aditivo do mundo que se conhece!


http://comerbemateaos100.blogspot.com/search/label/sal

terça-feira, 19 de maio de 2009

Eventos de Verão

A Junta de Freguesia de Agualva vai dinamizar, nos meses de Verão diversas iniciativas de âmbito, cultural, desportivo e recreativo, no Largo da República.

Porque o desporto é um pilar fundamental do bem-estar físico e psíquico,o nosso Ginásio CURVES vai estar presente neste evento, nos dias 11 de Julho, das 18h às 19h e 5 de Setembro, das 17h às 19h.

Apareça.

Venha divertir-se!!!

terça-feira, 12 de maio de 2009



Já só tem 15 dias para aproveitar a grande promoção!

Inscreva-se no CURVES, e receba um desconto igual ao seu peso (mensalidade + inscrição).

Vá lá, aproveite, ofereça-se a si própria este mimo para o verão que ai vem....

10 Madamentos da Actividade Física (para emagrecer)



Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 25 Kg/m2, ou seja, com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos;

1- A Actividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar;

2- Actividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Actividade Física ou dieta sozinhas, sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. O exercício físico potencia os efeitos da correcção alimentar;


3- A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves;

4- Emagrecer equilibradamente e manter a perda. Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do óptimo;

5- A Actividade Física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante do exercicío físico, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido;


6- A Actividade Física, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha (ver post neste blog);

7- Caminhar rapidamente é o exercício físico ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Actividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Actividade Física é bem vinda, embora os diversos exercícios difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos;

8- Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante;

9- A Actividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar.

10- Treine no CURVES, um treino de 30 minutos apenas,3 vezes por semana (mínimo) exclusivo para senhoras, e verá resultados logo ao final de um mês.

terça-feira, 28 de abril de 2009

Actividades diárias

Saiba quantas calorias perde nas suas actividades diárias:



ACTIVIDADES DOMÉSTICAS
Limpar o automóvel, e janelas 702 Kcal
Limpar a casa 546 Kcal
Limpar o pó, aspirar 390 Kcal
Lavar a louça, levantar a mesa 358.8 Kcal
Cozinhar sentado ou em pé parado 390 Kcal
Serrar ou cortar madeira 1170 Kcal



MARCHA
Confortável com cargas 780 Kcal
Confortável e carga: 6,3-9,4 Kg 936 Kcal
Confortável e carga: 9,8- 19,2 Kg 1248 Kcal
Confortável e carga: 19,6- 29,1 Kg 1560 Kcal
Confortável com carga > 29,1 Kg 1872 Kcal
Montanhismo com peso 1092 Kcal
Montanhismo e peso: 3,9 - 7,8 Kg 1170 Kcal
Montanhismo e peso: 8,2- 16,5 Kg 1248 Kcal
Montanhismo com peso > 29,1 Kg 1560 Kcal
Marcha militar rápida 1014 Kcal
Marcha atlética 1014 Kcal



BICICLETA
Pedalar a menos que 16 Km/h 624 Kcal
Pedalar de 16 a 19 Km/h 936 Kcal
Pedalar de 19,2 a 22,2 Km/h 1248 Kcal
Pedalar de 22,4 a 25,4 Km/h 1560 Kcal
Pedalar de 25,6 a 30,4 Km/h 1872 Kcal
Pedalar a mais de 30 Km/h 2496 Kcal



CORRIDA
Jogging 1092 Kcal
Correr em plano a 8 Km/h 1248 Kcal
Correr em plano a 8,3 Km/h 1404 Kcal
Correr em plano a 9,6 Km/h 1560 Kcal
Correr em plano a 10,7 Km/h 1716 Kcal
Correr em plano a 11,2 Km/h 1794 Kcal
Correr em plano a 12,0 Km/h 1950 Kcal
Correr em plano a 12,8 Km/h 2106 Kcal
Correr em plano a 13,7 Km/h 2184 Kcal
Correr em plano a 14,4 Km/h 2340 Kcal
Correr em plano a 16,0 Km/h 2496 Kcal
Correr em plano a 17,4 Km/h 2808 Kcal


NATAÇÃO
Estilo livre ligeiro 1248 Kcal
Costas em geral 1248 Kcal
Bruços em geral 1560 Kcal
Mariposa 1716 Kcal
Crawl rápido 1716 Kcal

quinta-feira, 23 de abril de 2009

Temos um novo e divertido jogo no nosso ginásio CURVES... Prepare a sua voz, prepare as suas pernas, e surpreenda-se!
Visite-nos!!!

Promoção Maio 2009


Aproveite agora a grande promoção do desconto igual ao seu peso.

Venha ao nosso centro CURVES e descubra que o seu peso pode trazer-lhe regalias.

Na sua taxa de inscrição retiraremos o valor do seu peso, por isso já sabe, não perca tempo, venha já ao CURVES CACÉM proceder à sua inscrição.

Carência por chocolate


Depois da altura festiva que passámos, a Páscoa, os chocolates ainda andam perdidos lá por casa.

Afinal, não cair na tentação é muito difícil para quem adora chocolates e resistir aos infindáveis "restos"parece ser um desafio.

Desafios não faltam diariamente nas nossas vidas, esse será apenas mais um. Por isso, se você se considera uma 'chocólatra' de primeira e já está ansiosa para comer chocolate e quando começa não pára mais, é preciso ter alguns cuidados. Não é preciso abster-se totalmente do tão sonhado chocolate, nem enganar-se dizendo que não está nem um bocadinho com vontade e depois ir comer escondida no quarto ou até na casa de banho, ou ainda, ignorar tudo que tem feito e devorar um ovo inteiro só porque é light. Nada disso é correto.


O desejo por doces, principalmente chocolates, é causado pela estimulação a produção de serotonina, substância do cérebro ligada à sensação de prazer.

É importante analisar a compulsão por chocolates e identificar o que está por trás dessa necessidade.


Você consegue identificar as situações que a levam a consumir chocolate?

O que acontece antes de comer?

Se comer irá conseguir o que deseja?

O que mais lhe dá prazer além de doces?

Como está sua vida afectiva?


As respostas a essas questões podem auxilia-la a identificar a sua falta de controle por doces. Em geral, a carência afectiva intensifica o desejo pelo consumo de açúcar. Principalmente nessa época em que os desejos se intensificam e sobrepõem-se às reais necessidades. É preciso ficar atenta para não cair nas tentações.


- Lembre-se do seu objectivo
Lembrar-se do peso pretendido no momento da tentação, que a fará associar o acto de comer com o de se pesar.

Quando estiver tentada a comer mais do que indicado, pergunte a si mesma: “Se eu comer mais irei atingir meu objectivo?” Se a resposta for não, diga a si mesma em voz alta: “Eu não me vou desviar do meu objectivo agora. Ele é muito importante para mim.” Também pode fazer a seguinte pergunta: “Prefiro comer isso ou atingir o peso que desejo?” Pois com certeza se consumir muito chocolate irá deixar de eliminar alguns quilinhos ou poderá aumentá-los, o que fará com que se sinta muito culpada.


- Nada de desculpas
Não caia na tentação de comer só mais um pouco porque é Páscoa. Essa é uma desculpa que depois de passar, irá trazer muita culpa e em consequência, auto punição. Também não se deixe envolver pelo o que os outros estarão a comer, principalmente as crianças. Essa é outra desculpa muito comum, acreditar que precisa comer para fazer companhia os filhos, sobrinhos, afilhados, netos. Nada disso! Lembre-se que quem quer eliminar alguns quilos é você e não eles. Procure não depender de alguém para dar continuidade aos seus novos hábitos e alcançar seus objectivos.


- Só depende de si
A não ser que alguém a alimente à força,as suas mãos são o que usa para levar qualquer alimento à boca. Portanto, mesmo que o seu filho ou o seu marido lhe dê um quadrado de chocolate com todo o carinho, resista e não ceda em comer só mais um bocadinho, pois de pedaço em pedaço, acabará por devorar um ovo inteiro, e dos grandes!


- Identifique os seus sentimentos
Se estiver com vontade de comer porque está carente, se sente sozinha e abandonada, procure outras formas de compensação. Procure identificar e exteriorizar os seus sentimentos em vez de comer, isso a acalmará e gratificará as suas necessidades sem prejudicá-la. O facto de identificar os sentimentos que estão a dar origem à sua vontade e expressá-los, permite que você compreenda que, na verdade, está a querer atenção e não comida.


Lembre-se sempre que comida ou chocolate, não é amor!
Se continuar a utilizar a comida como substituto de amor, as suas reais necessidades nunca serão supridas; além do que, ficará com a sensação de vazio da mesma forma, somada à culpa por não ter tido controle. Para conseguir amor, comece a desenvolver o amor por si mesma e também procure pessoas que se preocupam e gostem de si. E acredite, o amor-próprio continua a ser o melhor alimento!
Por isso, antes de gostar de chocolate, espero que goste mais de si!

quinta-feira, 16 de abril de 2009

Omega 3 contra a depressão


Investigadores franceses demonstraram que um regime rico em ómega-3, como o dos esquimós, aumenta a longo prazo a produção dos neurotransmissores da energia e da boa disposição no cérebro emocional evitando a depressão.

A explicação parece simples: o cérebro, como todos os outros órgãos, renova os seus constituintes em permanência e podemos dizer que o que comemos hoje vai fazer parte das células de amanhã.
Os ácidos gordos, são constituintes de base das membranas celulares das células nervosas(invólucro através do qual se efectuam comunicações).
Se consumirmos sobretudo gorduras saturadas, aquelas que como a manteiga ou a gordura da carne, são sólidas à temperatura ambiente, a sua rigidez reflecte-se nas células cerebrais. Se, pelo contrário, ingerirmos sobretudo gorduras polinsaturadas, que são líquidas à temperatura ambiente, os invólucros das células do cérebro são mais fluidos, mais flexíveis, e a comunicação entre elas faz-se de forma mais estável. Daí que tenha interesse o consumo regular de peixe gordo – sardinha, salmão, cavala, arenque, atum, truta do mar – por serem fonte de proteína saudável e porque a gordura que as envolve é rica em ácidos gordos essenciais do tipo ómega-3.


Cozinhar com pouca gordura


Uma alimentação rica em gordura é também rica em calorias e, portanto, está totalmente desaprovada como forma de perder peso.


É recomendável usar culinária menos gorda, diminuindo a quantidade de gordura usada na confecção dos alimentos ou usando molhos mais magros para temperar.
Deve-se guardar, para ocasiões especiais, os alimentos fritos tradicionais (batatas fritas, croquetes, rissóis, pastéis, filhoses), panados, folhados ou assados no forno com gordura.


Antes de cozinhar, recomenda-se retirar a pele às aves e gorduras aparentes das carnes; a pele dos peixes também deve ser retirada.


O leite e derivados (iogurte, queijo, requeijão) devem ser substituidos pelas variedades mais magras.
É preferível usar conservas de peixe em molho de tomate ou água em vez do conservado em óleo.

Ao refogar


Faz-se fritar a cebola (usando o dobro da quantidade que se usaria habitualmente) numa mistura de água e gordura (pouca), que se terá sempre de ir acrescentando com mais água. Para dar mais cor, junta-se no início uma colher de chá de polpa de tomate.


A gratinar


Usar queijo magro ralado que se prepara adquirindo queijo magro e deixando-o secar no frigorífico uns dias, antes de ralar.


A temperar saladas


Juntar a uma colher de chá de azeite uma boa quantidade de sumo de limão ou vinagre de vinho e ervas: orégãos, coentros…

Em alternativa, preparar um molho de iogurte:

Variante 1: Bater 2 dl de iogurte magro com o sumo de meio limão e 2 colheres de sopa de ervas picadas (coentros, salsa, cebolinho, etc.).

Temperar com sal e pimenta.

Variante 2: Bater 2 iogurtes magros com 2 colheres de polpa de tomate e 1 colher de sobremesa de vinagre. Juntar 1 dente de alho picado e temperar de sal e pimenta.


Ao assar no forno


Apara-se previamente a carne de todas as gorduras visíveis. Prepara-se uma marinada com que se envolve a carne, durante 24h, no frigorífico, em recipiente fechado.

A marinada pode incluir: alho, cebola, colorau, salsa, louro, vinho branco maduro, tomate, pimenta, rosmaninho ou tomilho (para a carne de porco) ou orégãos (para a carne de vaca). Esfrega-se bem a peça de carne com esta marinada que, depois de retirada, vai a assar em forno previamente aquecido, embrulhada em papel de alumínio ( de modo a que o suco não se perca para a assadeira), em tabuleiro untado com azeite.

Para dar mais cor à carne, pode abrir-se o papel no final da cozedura.

terça-feira, 7 de abril de 2009

Emagrecimento


Que suplementos alimentares escolher?
Vários estudos científicos demonstram o interesse dos suplementos alimentares...

Como principio é necessário saber que existem 3 formas simples para agir sobre o problema do excesso de peso:
reduzir a ingestão de alimentos, comer menos e diminuir a sensação de fome
alterar o metabolismo dos lípidos e os glicídos
aumentar o gasto energético (a termogénese)
Já é possível demonstrar que muitos activos são eficazes quando bem utilizados: o chá verde, o crómio, as pectinas de maçãs, o guaraná...

O Chá verde: o extracto de chá verde tem efeitos positivos na redução do peso e está cientificamente provado graças a vários mecanismos:
favorece a termogenese (que representa esquematicamente a quantidade de calorias queimadas em repouso) ou seja que o gasto energético do corpo aumenta através da acção combinada da cafeína com um polifenol.
estimula a oxidação das gorduras
inibe in vitro as lípases gástricas e pancréaticas (responsáveis pela hidrólise de 10 a 30% dos trigliceridos) e reduz o processo de emulsificação lipídica
Para além da sua acção de emagrecimento e bem provada, o Chá verde é benéfico para a saúde. Pode oferecer protecção contra vários tipos de cancro, e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

O Guaraná: as sementes de guaraná devido ao conteúdo em cafeína, favorecem a perda de peso. Com efeito, estudos clínicos demonstraram largamente a sua eficácia sobre a redução de gordura e do peso a curto prazo. O guaraná possui também actividade anti-oxidante, estimulante da memória, hiperglicemiamte e gastroprotectora.

A pectina de maçã: para além da sua acção anticancerígena e antibacteriana, a pectina de maçã, como outras fibras solúveis desempenha um papel importante na prevenção e na redução dos níveis elevados de trigliceridos e de colesterol. Actua também sobre a velocidade do processo digestivo. Quando se associa a pectina de maçã com regimes hipocalóricos consegue-se lutar contra o excesso de peso.

Sabia que?...
o crómio é utilizado como adjuvante na prevenção e no tratamento da diabetes.

quinta-feira, 2 de abril de 2009

O intestino...


Os intestinos são indiscutivelmente a chave da nossa saúde. Têm um papel de defesa contra a doença e são dotados de um verdadeiro laboratório capaz de transformar e absorver os nutrientes bem como de expulsar as toxinas.


A alimentação moderna é uma catástrofe para o intestino provocando desordens patológicas de difícil solução. A auto intoxicação é também o resultado de uma higiene de vida errada arrastando numerosas desordens perturbações e doenças que vão repercutir-se no conjunto de todo o organismo.


Existem alguns alimentos que podem ajudar na saúde do seu intestino, e não só...


AS FIBRAS


As Fibras são muito importantes para a nossa saúde, mas as mesmas não são absolvidas pela organismo, elas agem como uma escova limpando o intestino, com isso faz com que a regulagem sejam feita de maneira correta, com a limpeza tudo o que o organismo não necessita são eliminados.


Com a limpeza é possível evitar vários tipos de doenças, além da perda de peso, reduz problemas para quem sofre muito com dor de cabeça.

As Fibras também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, diminuição do colesterol no sangue e intestino, prevenção de câncer no intestino grosso.

As Fibras não são digeridas pelas enzimas, não possuem calorias, nos precisamos consumir fibras para melhorar a nossa saúde e com isso uma garantia também para o bem estar, devemos consumir muita água para que as Fibras possam funcionar correctamente.


Pode encontrar fontes de fibras em: Aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs (com casca), morangos, framboesas, pães integrais, cereais, cenouras, couves...


MAÇÃS


Coma Maçã, faz muito bem para a sua saúde,o seu intestino agradece e outras partes do corpo também.


Uma maçã de 100g é capaz de oferecer os seguintes nutrientes: Fósforo 8mg- Cobre 0,10mg; Ferro 0,23 mg e Baixo Teor de lipídios 0,4g- Celulose 1g-Potássio 135mg- Cálcio 4mg- Hidratos de Carbono(13,8mg- Sódio 2mg- Vitamina A 0,03mg- Vitamina B 0,04mg- Vitamina C 4mg- vitamina B1- vitamina B2- Niacina- Fósforo- Ferro


Vitaminas do complexo B em geral ajudam a regular o sistema nervoso, o crescimento, evitam problemas de pele, do aparelho digestivo e queda dos cabelos.
O fósforo previne a fadiga mental, além de contribuir para a formação de ossos e dentes.
O Ferro é importante na formação do sangue. Além disso, é muito rica em substâncias chamadas Flavóides.
Essas substâncias diminuem a oxidação do colesterol, impedindo que ele se acumule nas artérias.
É rica em quercetina, substância que ajuda a evitar a formação dos coágulos sanguíneos capazes de provocar derrames.
Ajuda no combate de problemas do intestino, gota, obesidade, reumatismo, diabetes, enfermidades da pele e do sistema nervoso.
A casca seca da maçã é preparada como chá que purifica o sangue e age como diurético.


- melhora a respiração, melhora a função dos pulmões, é um antioxidante natural para a pele retardando o envelhecimento, tem uma importante função na prevenção contra o cancro devido a acção dos fito nutrientes da maçã, que preservam as células.


Coma a maçã com casca, assim terá um melhor aproveitamento das vitaminas e sais minerais.

terça-feira, 31 de março de 2009

Exercicio físico




O Ciclo de Treino Curves é uma série de actividade física completa que inclui todos os cinco elementos necessários para um perfeito resultado: aquecimento, exercício aeróbico, fortalecimento muscular, retorno à calma e alongamento.

- Os equipamentos do Curves utilizam resistência hidráulica.



- Não há pinos ou anilhas de peso para manusear ou mudar .



- O nível de resistência adapta-se a cada sócia, permitindo a execução do Ciclo de Treino de forma cómoda e segura.



- Você empurra e depois puxa – melhor do que levantar e baixar pesos.


Desta forma reduz-se a possibilidade de dores e lesões .



- A nossa actividade física sem impactos, além de segura, ajuda a manter uma boa densidade óssea e combate a osteoporose.



- Fortalecer os músculos ajuda no equilíbrio das articulações, que é parte fundamental do tratamento da artrite.



- O Curves oferece um treino de força muscular que as mulheres podem e devem fazer.



- Mulheres de qualquer idade podem exercitar-se nestes aparelhos. Eles são ajustáveis a qualquer nível de preparo físico. Temos membros com menos de 12 anos e até com mais de 105 anos de idade em diferentes centros Curves espalhados pelo mundo inteiro.

Truques para emagrecer


Após o grande sono invernal, o verão começa a chegar em toda a sua plenitude e beleza, e começamos a libertar-nos da pesada “armadura” do vestuário invernal. Com o verão chegam também todas as modificações biológicas: o desejo de desenferrujar os músculos e articulações apodera-se de nós. Há como que uma tomada de consciência de todo o nosso corpo agora despojado do peso da longa hibernação.

Emagrecer / Emagrecer / Emagrecer / torna-se uma preocupação constante de todos os homens e mulheres, para alguns até mesmo uma obsessão. E então os regimes mais estranhos, mais sofisticados, ditos infalíveis, quase miraculosos, passam a circular de boca em boca.

A obesidade é uma verdadeira doença psicológica e, em muitos casos, física. Por vezes, ela é também a origem de doenças graves: diabetes, arteriosclerose, nível excessivo de colesterol, etc.

Mais vale, portanto, ser prudente e não deixar os quilos acumularem-se. Não se deve esperar pelo verão e fazer então um regime draconiano. Devemos antes habituarmo-nos a seguir um regime quotidiano que nos conserve em saúde e nos ajude a manter um peso de acordo com o nosso tipo físico e idade. Se não, seremos obrigados a fazer sacrifícios penosos quando chega o verão, se não quisermos ter vergonha do corpo que teremos que mostrar durante as férias.

Pensemos como se todo o ano fossem férias para o nosso corpo.

Não o sobrecarreguemos com uma alimentação demasiado pesada e uma vida sedentária. Não sejamos apenas “atletas de fim de semana”, para não termos que fazer exageros para perder quilos rapidamente (o que também não é aconselhável para a saúde), antes de nos pormos em biquini.

As férias estão connosco! Que elas sirvam para nos encontrarmos a nós mesmos e para que possamos encarar o futuro com alegria, saúde e bem-estar.

O pão...


A propósito do aumento do preço dos bens alimentares em todo o mundo, transcrevo a crónica do jornalista Ferreira Fernandes, publicada no Diário de Notícias de 27 de Abril, intitulada "O pão, o biocombustível das revoltas". Trata-se de uma antevisão das consequências graves que esta crise alimentar mundial pode tomar, baseada na história."Maria Antonieta nunca disse: "O povo não tem pão? Que coma brioches!"


Em Confissões, livro escrito em 1766, Jean Jacques Rousseau atribui a frase a uma "grande princesa" e nessa data Maria Antonieta tinha 10 anos e vivia em Viena. Mas interessa-me a frase porque o estômago vazio é que dá horas às revoluções, não a falta de liberdade.


O povo de Paris foi cercar o palácio Trianon, protestando pelo preço do pão, primeiro, e só mais tarde é que decidiu libertar os presos da Bastilha.Lembro-o pelas revoltas que vão por todo o mundo, do México à Malásia, por causa da escassez de comida.


Segundo o Banco Mundial, o preço dos bens alimentares subiu 83% nos últimos três anos. Para explicar o drama global, nada como a língua global: em inglês, esfomeado (hungry) e revoltado (angry) são palavras próximas na escrita e pronunciam-se de forma ainda mais parecida. Entre o engolir em seco e as barricadas vai um intervalo mais curto que uma digestão saudável.

E tudo porque o petróleo sobe a 120 dólares o barril. Subindo, incentiva a compra de biocombustíveis (sem precisar a Rainha Isabel de Inglaterra dizendo: "O povo não faz o pleno com gasóleo? Que encha com etanol!"). Logo, sobe o preço do milho e do açúcar.


Não se podendo comprar tanto milho, compra-se mais arroz. O preço do arroz dispara por causa do barril de petróleo, apesar de os seus sacos de bagos não servirem para mover bielas de um motor.Ciclo infernal. A economia é uma ciência. A ciência é uma coisa de laboratórios. Nos laboratórios há vasos comunicantes. Os vãos comunicantes explicam que nada se perde, tudo se transforma, o que esvazia daqui, enche dali.

Quando uma borboleta bate as asas numa refinaria do Iémen, há uma tempestade nos arrozais da Índia. E tudo à volta do essencial, o pão.D'Os Miseráveis, de Hugo, a Um Dia na Vida de Ivan Denissovitch, de Soljenitsin, tudo anda à volta de um pão. Quando John Ford quer contar um sonho, um símbolo de fartura, a Califórnia, pára numa cena de As Vinhas da Ira.


Durante a Grande Depressão, a família de Tom Joad percorre a estrada 66 numa fuga bíblica. Numa estação de serviço (olhem, já lá está o petróleo...), os Joad não podem comprar sanduíches e imploram para levar pão seco (olha, o pão...). O sonho simbólico não vale nada comparado com aquela premência (e preeminência também) enfarinhada.Que não se brinque com ele, o pão. Habituados que estamos que os conflitos venham de fundamentalistas saciados (com reivindicações de Club Méditerranée, com paraísos e virgens), era bom que descêssemos à terra. O pão é o biocombustível das revoltas a sério. Esse, sim, é um problema que não tem outra solução senão resolvê-lo."


Tomates recheados com atum light


Serve: 4 porções

Grau de dificuldade: Muito fácil

Tempo de preparo: 30 minutos


Kcal:80 kcal


Ingredientes:

400 g / 4 tomates

170 g / 1 lata de atum em água

100 g / ½ pote de iogurte natural desnatado

sal e pimenta a gosto

hortelã picada para decorar


Modo de preparo:

1. Pré aqueça o forno a 180ºC (temperatura média).

2. Lave os tomates e as folhas de hortelã sob água corrente.

3. Numa tábua, apoie os tomates e corte uma fatia fina da tampa. Com uma colher de chá retire o miolo dos tomates.

4. Transfira os tomates para uma assadeira anti aderente e leve ao forno pré aquecido por 20 minutos ou até que os tomates fiquem macios, porém ainda firmes.

5. Enquanto os tomates assam, comece a preparar o recheio: drene o atum e coloque-o num recipiente com o iogurte. Tempere com sal, pimenta e misture bem. Reserve.

6. Retire os tomates do forno e recheie-os com o atum preparado. Polvilhe a hortelã picada e sirva a seguir.

quinta-feira, 26 de março de 2009

Sopa de Cenoura e Laranja Light


Serve: 4 porções

Tempo de preparo:1 hora

Grau de dificuldade: Fácil


Kcal: 51 kcal


Ingredientes:

½ cebola, picada

500 g de cenoura

1 l de caldo de frango ou água

sumo de 1 laranja

casca de 1 laranja


Modo de preparo:

1. Lave e descasque as cenouras. Corte-as em rodelas finas.

2. Descasque a laranja, e reserve a casca. Vire a casca do avesso e raspe com uma faca para retirar toda a parte branca. Este processo ajuda a retirar o amargor da laranja. Corte a casca em pequenas tiras, bem finas.

3. Numa panela média, coloque o caldo de frango e leve ao fogo alto até ferver.

4. Quando ferver, acrescente as cenouras em rodelas, a cebola picada, o sumo da laranja e cozinhe por cerca de 40 minutos.

5. Num liquidificador, coloque o caldo com os legumes e bata em velocidade média por 2 minutos. Volte o creme para a panela e leve ao lume baixo para aquecer.

6. Coloque ½ litro de água numa panela pequena e acrescente as tirinhas da casca da laranja.

7. Após a fervura, deixe cozinhar por 3 minutos. Retire as tirinhas e despreze a água.

8. Sirva as tirinhas de laranja sobre a sopa, como decoração.

terça-feira, 24 de março de 2009

Cozinha Saudável


Apresentamos 12 sugestões que permitem confeccionar alimentos de forma mais saudável.


-Dar preferência ao Azeite para cozinhar e temperar.Quantidade moderada.


- Cozinhar carne e peixe sem adicionar gordura (cozido, estufado, assado, grelhado) e retirar as peles e gorduras visíveis das carnes


-Os fritos e assados devem ser modos de confecção esporádicos


-Não reaproveitar os óleos de fritura que tenham pão ralado queimado ou outros resíduos. Um óleo só pode ser reutilizado se limpo e no máximo duas vezes


-Cozinhar os legumes ao vapor ou utilizar a panela de pressão, porque permitem conservar maior quantidade de vitaminas e minerais


-Cozer os alimentos com pouca água para melhor preservar o seu valor nutricional


-Aproveitar sempre que possível a água de cozedura dos legumes em sopas, molhos ou purés


-Refogar sem fritar a cebola. Sempre que esta se queime deve ser eliminada.


-Rejeitar sempre as partes queimadas dos alimentos


-Reduzir deliberadamente o sal substituindo-o por ervas aromáticas, especiarias, alho ou sumo de limão


-Preferir o sal marinho artesanal porque nutricionalmente mais rico e equilibrado


-Evitar enlatados, caldos concentrados e outros produtos com excesso de sal, gordura e aditivos


Sandes de Atum Light


Serve: 1 porção

Grau de dificuldade: Fácil

Tempo de preparação: 10 minutos


Kcal: 181 kcal


Ingredientes:

40 g / 3 colheres (sopa) de atum, em água

10 g / 2 colheres (sopa) de cebola, picadinha

2 colheres (sopa) de iogurte natural, desnatado

½ colher (chá) de ketchup light

½ colher (chá) de mostarda

pimenta, a gosto

1 folha de alface

2 fatias de pão diet


Modo de preparo:

1. Coloque o atum, a cebola picadinha, o iogurte desnatado, o ketchup e a mostarda num recipiente.

2. Acrescente a pimenta e mexa com uma colher.

3. Coloque duas fatias de pão diet na torradeira ou leve ao forno para tostar.

4. Coloque o recheio sobre uma fatia de pão. Cubra com a folha de alface e finalize com a outra fatia de pão.5. Sirva a seguir.

O método Curves, ideal para si


Controle alimentar


O CURVES oferece um programa de apoio a quem quer emagrecer, com visão de, a longo prazo, obter uma melhor qualidade de vida.

Para isso temos ao seu dispor consultas de NUTRIÇÃO, todas as segundas feiras, em que o seu primeiro rastreio é gratuito.

Ser-lhe-à dado conselhos para adopção de hábitos alimentares saudáveis, dicas inovadoras para a saúde do seu corpo e da sua mente, e orientação na prática de exercício físico, que é um optimo complemento na perda de peso...


O CURVES investe, como nenhuma empresa do mundo do fitness, em pesquisas para a saúde e qualidade de vida feminina. Em conjunto com a Universidade de Baylor e o Instituto Cooper, o CURVES financia estudos que procuram mostrar os benefícios do exercício físico no mundo feminino.


Através do nosso blog, as nossas amigas/clientes/simpatizantes podem obter alguns desses conhecimentos. São 15 anos de apoio na jornada de milhares e milhares de senhoras por todo o mundo.

São 15 anos a investir em pesquisas para garantir os melhores resultados para a saúde e qualidade de vida das mulheres.


Porque ser mulher é lindo...

quinta-feira, 12 de março de 2009


O Curves é certo para mim?


Para saber se o CURVES é adquado a si, faça estas perguntas a si mesma:


-Tem como utilizar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, para melhorar sua qualidade de vida?


- Gostaria de se exercitar num ambiente especialmente criado para mulheres?


- O apoio de outras mulheres ajudaria a alcançar os seus próprios objetivos?


- Já tentou, ou mesmo, considerou exercitar-se noutros ginásios, contudo, nunca encontrou uma que sentisse que fosse certo para si?


- Sempre desejou um programa de condicionamento físico que pudesse fazer e ainda fosse divertido?


-Está pronta para ser surpreendida?


Se a sua resposta foi sim, o CURVES espera por si.

terça-feira, 10 de março de 2009

Aulas especiais semanais

Informamos que as aulas especiais semanais, voltaram a ser ganhas, treinando na semana anterior, no minimo 3 vezes por semana.
As aulas serão afixadas todas as semanas, para a semana seguinte.

Treine 3 vezes por semana, e ganhe.
Ganhe aulas, ganhe diversão, ganhe um novo corpo....

Curves- A história


Há 27 anos atrás, o fundador do Curves – Gary Heavin – abandonou os estudos na área médica devido a sua situação financeira. Foi nesse ponto que ele adquiriu um ginásio falido em Houston, Texas – EUA, e começou a oferecer serviços em actividades físicas que preveniam problemas de saúde. Por volta dos 30 anos de idade, Gary perdeu tudo que tinha construído – uma cadeia de ginásios com 17 unidades. Então, decidiu reconstruir o seu negócio colocando em prática todas as lições de sucesso e fracasso que aprendeu ao longo de toda a sua vida profissional.

Em 1992, Gary e sua esposa, Diane, abriram o primeiro dos novos clubes em Harlingen, Texas - EUA. Esse novo conceito de 30 minutos de exercícios com treino de força muscular, actividade cardiovascular, guia orientado para perda de peso e um ambiente agradável e estimulante, específico para mulheres, tornou-se imediatamente um grande sucesso. Diane apaixonou-se pelo exercício físico e pela perspectiva de uma vida profissional ligada à propaganda. Juntos, Gary e Diane começaram a desenvolver um plano para franquear o conceito da Curves. Em 1995, o primeiro clube franqueado foi inaugurado.

Num ano e meio o Curves já contava com 1.000 unidades em funcionamento. Foram mais de 8.000 clubes abertos com apenas 9 anos de actividades. O Curves vem sendo constantemente eleito pela revista Entrepreneur, na sua eleição anual, como um dos melhores empreendimentos em franquias e já entrou para o Livro dos Recordes como “A maior franquia de fitness do mundo”. O facto desse crescimento fenomenal estar ligado quase que exclusivamente ao boca-a-boca positivo realizado pelas sócias dos clubes representa uma verdadeira recompensa para o que este programa oferece.

Salmão marinado ao vinagrette


Grau de dificuldade: fácil

Serve: 4 porções

Tempo: 35 minutos


Kcal: 202 kcal


Ingredientes:

400 g de filetes de salmão limpos

2 tomates picados

1/2 cebola picada

1/4 de chávena (chá) de vinagre de vinho branco

40 g / 2 colheres (sopa) de alcaparras picadas

manjericão a gosto

sal e pimenta a gosto



Modo de preparo:

1. Se o filete de peixe não estiver limpo, coloque-o sobre uma tábua e retire a pele com uma faca bem afiada.

2. Limpe a tábua novamente e apoie o filete limpo. Com uma pinça, puxe as espinhas e descarte. Corte-o em fatias muito finas, com uma faca bem afiada.

3. Procure não manipular muito o peixe, evitando a contaminação.

4. Distribua os escalopes sobre um prato. Cubra com filme plástico e leve ao frigorífico enquanto o vinagrette é preparado.

5. Lave os tomates e corte ao meio. Retire as sementes.

6. Uma maneira prática para cortá-lo em cubinhos: retire as sementes e com a palma da mão aperte o tomate contra a superfície de trabalho até que ganhe uma forma plana. Em seguida é só fatiar nos dois sentidos formando, assim, os cubinhos.

7. Descasque a cebola e pique. Coloque o tomate, a cebola e os ingredientes restantes num recipiente e misture bem.

8. Retire o prato de salmão do frigorífico. Descarte o plástico e cubra o salmão com o vinagrette.

9. Volte a colocar o salmão no frigorífico e deixe marinar por 30 minutos.

10. Retire o salmão e sirva a seguir.

Exercite corpo e mente!


Todas nós sabemos que o exercício físico mantém o nosso corpo mais forte e que pode prevenir doenças cardiovasculares, derrames, diabetes e outras condições prejudiciais.

Você provavelmente também sabe que os exercícios podem mudar o seu humor, mas você sabia que os exercícios podem ajuda-la a manter o seu cérebro sadio?

Actividades físicas ajudam a manter a mente tão flexíveis quanto os músculos. Além do mais, de que vale a pena ser capaz de se abaixar para agarrar algo que está no chão se nem sabe porque está procedendo dessa forma?

Os Neuro cientistas estão desenvolvendo cada vez mais teorias sobre algo chamado “Neuro plástica”, que seria a habilidade do cérebro de se adaptar e se reconfigurar não somente quando está traumatizado, mas também quando está envelhecendo. Se quer uma mente condicionada, é preciso exercitá-la.


A verdade é que: ou usa a sua mente ou irá perdê-la!

Enquanto actividades físicas aumentam o seu poder cerebral; actividades mentais são ainda mais importantes, em particular, actividades que envolvem mudanças. Muitas pessoas sentem-se felizes vivendo confinadas dentro de uma rotina na qual estão confortáveis. Essas pessoas consomem o mesmo pão todos os dias, a mesma quantidade de frutas, dormem no mesmo lado da cama todos os dias, etc. A rotina dessas pessoas é totalmente previsível e os seus amigos e familiares podem dizer exactamente o que farão, dia após dia. Este tipo de comportamento não é produtivo para a saúde mental. É como agarrar o telefone e permanecer ouvindo, à espera pela discagem. Você precisa de mais esforço para conseguir uma conexão!

O cérebro precisa ser estimulado. Um dia ainda veremos “SPAS para a mente” para nos ajudar a fazer exactamente isto. Todavia você pode criar o seu “SPA” hoje mesmo. Continue com sua actividade física e, além disso, veja o que mais pode fazer:

TRABALHE OS SEUS MÚSCULOS MENTAIS: Faça aulas de dança ou música para aprender novas linguagens para manter as sinapses (pontos onde as extremidades de neurónios vizinhos se encontram) a trabalhar.

Um estudo recente na Universidade de McGill em Montreal, mostrou que quando pessoas de 62 anos ou mais, dançam Tango, isso não só beneficia o corpo, mas também a mente. Os participantes aumentaram as suas habilidades cognitivas por todo o seu tônus muscular e mostraram ter muita eficiência nas multi tarefas, mantendo controle de muitas coisas ao mesmo tempo dentro ou fora da pista de dança.

PRATIQUE JOGOS MENTAIS: Compre um jogo portátil. Esses novos jogos oferecem desafios que ajudam a aumentar as capacidades de aprendisazem. Alguns desses jogos foram inspirados em estudos japoneses para trabalhar a mente.


APRENDA NOVAS PALAVRAS: Coloque um dicionário perto da sua cama e aprenda uma palavra cada noite.

PENSAMENTO POSITIVO: Pessoas depressivas e/ou pessimistas tem mais predisposição à demência. Invista em emoções positivas. Comece o seu dia com a intenção que este será cheio de alegria, oportunidades e muito boa deposição. Pode até acontecer o inverso, mas, mesmo assim, faça todos os dias, e pense sempre: tudo está muito bem!

RELAXE E DEIXE ACONTECER: Mantenha os seus níveis de stress baixos e tenha momentos engraçados. Não há porque querer ter uma mente saudável se procurar sempre atitudes negativas.

Gordura (mal) localizada


Responda a pergunta: ao ganhar alguns quilinhos extras, você tende a acumular mais gordura na barriga ou nas coxas?


Se você respondeu a alternativa dois, considere-se uma mulher de sorte!
A hipótese de que a gordura abdominal é a grande vilã da nossa saúde vem se tornado um consenso médico nos últimos anos.

Mais do que um pesadelo estético, a famosa barriguinha protuberante está associada a diversas doenças, entre elas o aumento dos triglicerídeos no sangue, colesterol nas artérias, hipertensão e diabetes.
As novas descobertas não param por aí. Pesquisas realizadas na Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, mostraram que as mulheres que acumulam gordura nas coxas, glúteos e braços, por sua vez, possuem menos propensão ao desenvolvimento de problemas cardíacos. Esse tipo de gordura que fica mais próxima à pele, chamada de periférica, não apenas seria mais benigna como também apresentaria alguns factores de protecção.


Apesar das razões para tal beneficio ainda não estarem totalmente claras, os especialistas concordam que nem todas as gorduras são iguais.
Alguns estudiosos defendem a ideia de que a gordura periférica funcionaria como uma espécie de cifão metabólico. “Agindo como um tubo recurvado, ela promove a remoção dos triglicerídeos e outros compostos indesejáveis da corrente sanguínea”, explica o endocrinologista Reginaldo Albuquerque, do laboratório Exame, em Brasília.


Entretanto, não podemos esquecer que antes de qualquer coisa, tudo isso é uma questão genética. “Infelizmente essa característica ainda não pode ser programada artificialmente no organismo, de modo que a gordura seja direccionada exclusivamente a essas áreas”, completa o médico.


Portanto, se você não foi abençoada com esse biótipo de pernas grossas, trate já de exercitar a sua barriguinha!

quinta-feira, 5 de março de 2009

A famosa charlatanice dos abdominais


Um dos falsos mitos, ouvidos em todo o mundo do fitness, é aquele que diz:




"se uma pessoa faz abdominais fica sem barriga, e além disso, pode conseguir a famosa tablete de chocolate (abdominais marcados)."




Vamos por partes, se uma pessoa tem um abdómen sem gordura, e fizer abdominais durante um certo tempo, isso poderia ser verdade.

Mas o que acontece quando se tem uma capa de gordura sobre os músculos abdominais?


Muitas pessoas que têm este problema, pensam que ao fazer abdominais, queimam a gordura que está sobre o músculo, ficando com um ventre liso como todas nós gostamos....


Nada mais falso!


Quando uma pessoa tem gordura sobre os músculos abdominais, não importa quantos abdominais faça, o músculo ficará mais rijo mas a gordura continuará ali.

Lamentavelmente a capa de gordura impedirá de se poder observar o quando os seu abdominais se estão a tornar rijos. Esta gordura não desaparece com abdominais JAMAIS, meta isso na sua cabeça.


Se quer que a gordura dessa zona do corpo desapareça, terá de trabalhar de outra forma.


O nosso corpo armazena gordura para a chamada "Época das vacas magras". Homens e mulheres armazenam gordura em zonas diferentes do corpo. Já sabe onde a armazenamos nós.

O problema é que para queimar essa gordura, tem de se fazer um treino aeróbico (nada haver com aeróbica, não confunda), onde comece a metabolizar (queimar) essa gordura que tem armazenada.

Agora bem, o corpo quando queima essa gordura, queima-a proporcionalmente por todo o corpo, por isso verificamos logo resultados visíveis nos braços (pois têm geralmente menos gordura), e só mais tarde o verificamos na zona abdominal e coxas (zonas normalmente com mais gordura.


Então como se queima a gordura nessas zonas?


No nosso sistema, se quer resultados, deve seguir o conselho descrito num dos cartazes afixado:


"Se quer resultados CURVES, 80% do seu esforço na máquina, 20% na estação de recuperação."


Tem que trabalhar com mais intensidade (mais velocidade) nas máquinas, quando está no circuito. Se fizer isto por todo o circuito curves, respeitando a contagem cardiovascular, terá no final, queimado muito mais gordura, que se estivesse esforçado mais nas estações de recuperação, que é o que elas próprias o são - ESTAÇÕES DE RECUPERAÇÃO.


Este é o melhor caminho, com melhores resultados, até ter um ventre mais liso.

Se este é o seu problema, isto sim dará resultados.


Experimente e bons treinos...


Salada de Pepino com Uva Itália


Serve: 2 porções

Grau de dificuldade: fácil

Tempo de preparo:30 minutos


Kcal:83 kcal


Ingredientes:

2 pepinos médios, em cubos (170 g)

1 colher (sopa) de sal

100 g de uva Itália

1 colher (sopa) de hortelã, picada

3 colheres (sopa) de iogurte natural, desnatado

2 colheres (chá) de maionese, light


Modo de preparo:

1. Corte cada pepino ao meio, no sentido do comprimento. Corte cada metade também pela metade. Agora, corte as tiras em cubos (0,5 cm).

2. Coloque os cubos sobre uma peneira, acrescente o sal e deixe desidratar por 20 minutos.

3. Enxague os cubos de pepino sob água corrente para retirar o excesso de sal. Reserve.

4. Corte as uvas ao meio, retire as sementes e corte cada metade ao meio novamente. Reserve.

5. Coloque as uvas, os cubos de pepino, o iogurte, a maionese light e a hortelã picada numa tigela e misture bem.

6. Guarde no frigorífico até a hora de servir.

terça-feira, 3 de março de 2009

Salada de batata light ao molho de mostarda


Serve: 6 porções

Grau de dificuldade: fácil

Tempo de preparo: 30 minutos


Kcal: 194 kcal


Ingredientes:

1 kg de mini batatas, com casca

100 g / ½ pote de iogurte natural, desnatado

80 g / 3 colheres (sopa) de maionese, light

1 colher (sopa) de mostarda com grão

sal, a gosto,cebola e pimenta rosa, o quanto baste para decorar


Modo de preparo:

1. Lave muito bem as batatas sob água corrente.

2. Leve uma panela média com água a lume alto e espere ferver. Acrescente as batatas, o sal e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos ou até que as batatas fiquem macias.

3. Retire as batatas do lume e escorra a água. Coloque as batatas dentro de um recipiente com água fria e deixe até que esfriem. Escorra a água.

4. Coloque o iogurte, a maionese light e a mostarda com grãos num recipiente e misture muito bem. Tempere com sal e pimenta rosa.

5. Acrescente o molho nas batatas e misture bem. No momento de servir, coloque a cebola numa tábua e pique em pedacinhos bem pequenos.

6. Acrescente a cebola picada na maionese de batatas. Sirva a seguir.

Ritmos Latinos parte 2

Sexta feira, dia 20, não menos foi divertido.

As aulas de ritmos continuaram, assim como a animação geral.

Mais uma vez as nossas alunas aderiram à brincadeira, aparecendo com o seu disfarce próprio desta altura....

Delicie-se....