10 Madamentos da Actividade Física (para emagrecer)

Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 25 Kg/m2, ou seja, com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos;

1- A Actividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar;

2- Actividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Actividade Física ou dieta sozinhas, sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. O exercício físico potencia os efeitos da correcção alimentar;


3- A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves;

4- Emagrecer equilibradamente e manter a perda. Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do óptimo;

5- A Actividade Física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante do exercicío físico, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido;


6- A Actividade Física, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha (ver post neste blog);

7- Caminhar rapidamente é o exercício físico ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Actividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Actividade Física é bem vinda, embora os diversos exercícios difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos;

8- Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante;

9- A Actividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar.

10- Treine no CURVES, um treino de 30 minutos apenas,3 vezes por semana (mínimo) exclusivo para senhoras, e verá resultados logo ao final de um mês.