Entorse

Saiba como aliviar a dor e inflamação provocada por esta lesão nos ligamentos.

É uma lesão que produz a rotura, distensão ou alongamento excessivo de um ligamento (banda de tecido elástico que une as extremidades ósseas numa articulação).

Pode ser leve ou moderada, dependendo do factor que a causou.

Nas entorses leves, o ligamento distende-se, enquanto que nas entorses graves pode romper-se. Esta ocorre devido a um movimento brusco, queda, golpe ou a uma torção da articulação, que a faz ultrapassar a sua amplitude normal.

Sintomas:

Em entorses leves, inflamação e dor, mas movimento normal da articulação. Em entorses graves, para além da inflamação e da dor, o movimento da articulação é anormalmente amplo e solto.

Tratamento:

Para as entorses leves, basta imobilizar a zona com uma tala ou uma faixa compressiva. As graves podem necessitar de cirurgia para reparar o ligamento ou substituí-lo por um artificial. De seguida, é preciso fazer fisioterapia.

Depois da entorse:

Depois de uma entorse grave é necessário levar a cabo uma reabilitação física com três objectivos: Reeducar a zona lesionada para recuperar a mobilidade, reduzir a inflamação e fortalecer os músculos e a articulação.

É necessário repousar e manter a zona elevada. As entorses costumam curar-se em duas ou três semanas.
As graves podem precisar de oito semanas.
Para poder voltar a praticar desporto não deve existir nem dor nem inflamação na zona afectada.

Fotografias de dia 5 de Setembro de 2009

Aulas de dia 5 de Setembro - FANTÁSTICO

Sábado, 5 de Setembro, realizou-se na Praça da República, a apresentação do Ginásio Curves, à população do Cacém.
Abrimos com uma aula de localizada, de seguida tivemos o nosso circuito, e por último, uma aula de alongamentos.

Foi uma tarde bem passada, na companhia das nossas alunas, futuras sócias e também algumas ex-sócias...

Dos oito aos oitenta, tivemos alegria e animação, tudo ao mais alto nivel em prol do exercicio fisicio feminino, e não só....

Queriamos agradecer especialmente às sócias Maria José, Cila, Tina, Filomena e Maria, que estiveram connosco de alma e coração.

Obrigada a todas as presentes,fiquem atentas, novas surpresas surgirão.

Bons treinos!!!

Como não engordar durante as férias

Agora que vamos encerrar durante duas infindáveis semanas, não tema, nem tudo está perdido.
Saiba que pode não engordar nestas mini férias, se seguir estes simples truques, e logo logo estamos de volta.

Ora veja:

1- Muito importante: A atitude. Apesar de ir de ferias tem de se mentalizar que fazer refeições saudáveis, não é nenhum martírio. Pelo contrario se esta a colocar a mente em forma, porque não colocar também o corpo e cuidar da alimentação?

2- Há que fazer um esforço: Então se estivemos 2 meses de dieta para ter o corpo em forma, vamos agora estragar tudo... Em 15 dias, só porque estamos de ferias vamos deitar tudo a perder?

3- Como estamos de ferias parece que existe sempre comida, ora em casa, ora os petiscos dos cafés, os gelados, etc. Seja forte e esteja atenta aos sinais que o seu estômago envia. Coma só quando estiver realmente com fome, e não coma só por comer.

4- Equilibrar as comidas de baixo teor calórico com as de alto valor. Ok, se acha que merece aquele cozido e não esta para se chatear, porque esta de ferias, tente compensar logo a seguir, ingerindo na próxima refeição algo com baixo valor calórico, como por exemplo, uma salada.

5- Leve comida de casa, se esta a pensar viajar durante as horas das refeições. Assim evita comer a comida de aeroportos, e estações de serviço, que não são lá muito saudáveis e costumam ser ricas em gorduras.

6- Não se deve comer enquanto se conduz. È comum comer 1 pacote de batatas de fritas ou de doces e nem se dá por isso.
Aproveite as pausas para as refeições.

7- Tenha cuidado com as comidas ao escolher as refeições nos restaurantes. Opte sempre por comidas que não ricas em gorduras. Cuidado com as sobremesas, não se deixe levar pelos pudins, e bolos que os senhores dizem sempre ser uma maravilha. Fruta fresca, é a melhor opção.

8- Leve fruta para a praia para ir comendo, senão acaba sempre por comer bolos e gelados.

9- Aproveite as ferias e o tempo extra, para praticar mais exercício. Já que tem o dia todo livre, pode caminhar durante uma hora e depois aproveitar para praticar algum desporto de verão…

10- As bebidas são tão importantes como a comida… Beba muita água, ou sumos ligths. À noite tenha cuidado com o álcool.

Dia 5 de SETEMBRO vamos estar na Praça da República, entre as 17 e 19 horas.

Venha experimentar connosco um método único, exclusivo e eficaz de perder peso, tonificar e manter. Venha divertir-se!!!

Entrada livre, traga uma amiga.

Contamos Consigo!

INFORMAMOS A TODAS AS SÓCIAS QUE O GINÁSIO SE ENCONTRA FECHADO PARA FÉRIAS, ENTRE DIA 17 A 30 INCLUSIVE, SENDO SÓ DEBITADA METADE DA MENSALIDADE ESTE MÊS.

OBRIGADA PELA COMPREENSÃO.
BOAS FÉRIAS

Café e Saúde

Tomar café todos os dias pode ser um bom meio de prevenir algumas doenças neurodegenerativas. A cafeína, um dos principais componentes do café, é a substância farmacológica psicoactiva mais consumida do mundo. Esta acção psicoactiva estimuladora do sistema nervoso central de que resultam estádios de alerta e excitação é muito útil para realizar trabalhos que requerem rapidez, atenção e memória. É com base na premissa de que o café aumenta a memória que decorrem em todo o mundo investigações sobre o impacto do seu consumo regular na perda de memória associada à doença de Alzheimer ou à demência em pessoas idosas. No caso da doença de Parkinson, também uma doença neurodegenerativa, já está provado que existe uma relação inversa entre o consumo de cafeína e a incidência da patologia.

Apesar das características profilácticas do café, este não deve ser consumido por pessoas hiperactivas, com problemas cardíacos ou de sono, para que não sintam excitabilidade para além da desejada.





A título de curiosidade saiba quais são os teores médios de cafeína no café que se vende em Portugal. A avaliação foi efectuada no Laboratório de Bromatologia da Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto em 2008.



Teor médio de cafeína (mg)

Café curto 62

Café normal 72

Café cheio 88