Eventos de Verão

A Junta de Freguesia de Agualva vai dinamizar, nos meses de Verão diversas iniciativas de âmbito, cultural, desportivo e recreativo, no Largo da República.

Porque o desporto é um pilar fundamental do bem-estar físico e psíquico,o nosso Ginásio CURVES vai estar presente neste evento, nos dias 11 de Julho, das 18h às 19h e 5 de Setembro, das 17h às 19h.

Apareça.

Venha divertir-se!!!

10 Madamentos da Actividade Física (para emagrecer)

Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 25 Kg/m2, ou seja, com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos;

1- A Actividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar;

2- Actividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Actividade Física ou dieta sozinhas, sem estarem associadas, estão condenadas ao malogro a longo prazo em termos de resultados. O exercício físico potencia os efeitos da correcção alimentar;


3- A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves;

4- Emagrecer equilibradamente e manter a perda. Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do óptimo;

5- A Actividade Física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante do exercicío físico, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso. Por isso, o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido;


6- A Actividade Física, para emagrecer, deve ser ligeira a moderada mas PROLONGADA. Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha (ver post neste blog);

7- Caminhar rapidamente é o exercício físico ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Actividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Actividade Física é bem vinda, embora os diversos exercícios difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos;

8- Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante;

9- A Actividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar.

10- Treine no CURVES, um treino de 30 minutos apenas,3 vezes por semana (mínimo) exclusivo para senhoras, e verá resultados logo ao final de um mês.

Exercicio físico

O Ciclo de Treino Curves é uma série de actividade física completa que inclui todos os cinco elementos necessários para um perfeito resultado: aquecimento, exercício aeróbico, fortalecimento muscular, retorno à calma e alongamento.

- Os equipamentos do Curves utilizam resistência hidráulica.

- Não há pinos ou anilhas de peso para manusear ou mudar .

- O nível de resistência adapta-se a cada sócia, permitindo a execução do Ciclo de Treino de forma cómoda e segura.

- Você empurra e depois puxa – melhor do que levantar e baixar pesos.

Desta forma reduz-se a possibilidade de dores e lesões .

- A nossa actividade física sem impactos, além de segura, ajuda a manter uma boa densidade óssea e combate a osteoporose.

- Fortalecer os músculos ajuda no equilíbrio das articulações, que é parte fundamental do tratamento da artrite.

- O Curves oferece um treino de força muscular que as mulheres podem e devem fazer.

- Mulheres de qualquer idade podem exercitar-se nestes aparelhos. Eles são ajustáveis a qualquer nível de preparo físico. Temos membros com menos de 12 anos e até com mais de 105 anos de idade em diferentes centros Curves espalhados pelo mundo inteiro.

Truques para emagrecer

Após o grande sono invernal, o verão começa a chegar em toda a sua plenitude e beleza, e começamos a libertar-nos da pesada “armadura” do vestuário invernal. Com o verão chegam também todas as modificações biológicas: o desejo de desenferrujar os músculos e articulações apodera-se de nós. Há como que uma tomada de consciência de todo o nosso corpo agora despojado do peso da longa hibernação.

Emagrecer / Emagrecer / Emagrecer / torna-se uma preocupação constante de todos os homens e mulheres, para alguns até mesmo uma obsessão. E então os regimes mais estranhos, mais sofisticados, ditos infalíveis, quase miraculosos, passam a circular de boca em boca.

A obesidade é uma verdadeira doença psicológica e, em muitos casos, física. Por vezes, ela é também a origem de doenças graves: diabetes, arteriosclerose, nível excessivo de colesterol, etc.

Mais vale, portanto, ser prudente e não deixar os quilos acumularem-se. Não se deve esperar pelo verão e fazer então um regime draconiano. Devemos antes habituarmo-nos a seguir um regime quotidiano que nos conserve em saúde e nos ajude a manter um peso de acordo com o nosso tipo físico e idade. Se não, seremos obrigados a fazer sacrifícios penosos quando chega o verão, se não quisermos ter vergonha do corpo que teremos que mostrar durante as férias.

Pensemos como se todo o ano fossem férias para o nosso corpo.

Não o sobrecarreguemos com uma alimentação demasiado pesada e uma vida sedentária. Não sejamos apenas “atletas de fim de semana”, para não termos que fazer exageros para perder quilos rapidamente (o que também não é aconselhável para a saúde), antes de nos pormos em biquini.

As férias estão connosco! Que elas sirvam para nos encontrarmos a nós mesmos e para que possamos encarar o futuro com alegria, saúde e bem-estar.

O método Curves, ideal para si

Controle alimentar

O CURVES oferece um programa de apoio a quem quer emagrecer, com visão de, a longo prazo, obter uma melhor qualidade de vida.

Para isso temos ao seu dispor consultas de NUTRIÇÃO, todas as segundas feiras, em que o seu primeiro rastreio é gratuito.

Ser-lhe-à dado conselhos para adopção de hábitos alimentares saudáveis, dicas inovadoras para a saúde do seu corpo e da sua mente, e orientação na prática de exercício físico, que é um optimo complemento na perda de peso...

O CURVES investe, como nenhuma empresa do mundo do fitness, em pesquisas para a saúde e qualidade de vida feminina. Em conjunto com a Universidade de Baylor e o Instituto Cooper, o CURVES financia estudos que procuram mostrar os benefícios do exercício físico no mundo feminino.

Através do nosso blog, as nossas amigas/clientes/simpatizantes podem obter alguns desses conhecimentos. São 15 anos de apoio na jornada de milhares e milhares de senhoras por todo o mundo.

São 15 anos a investir em pesquisas para garantir os melhores resultados para a saúde e qualidade de vida das mulheres.

Porque ser mulher é lindo...

O Curves é certo para mim?

Para saber se o CURVES é adquado a si, faça estas perguntas a si mesma:

-Tem como utilizar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana, para melhorar sua qualidade de vida?

- Gostaria de se exercitar num ambiente especialmente criado para mulheres?

- O apoio de outras mulheres ajudaria a alcançar os seus próprios objetivos?

- Já tentou, ou mesmo, considerou exercitar-se noutros ginásios, contudo, nunca encontrou uma que sentisse que fosse certo para si?

- Sempre desejou um programa de condicionamento físico que pudesse fazer e ainda fosse divertido?

-Está pronta para ser surpreendida?

Se a sua resposta foi sim, o CURVES espera por si.

Curves- A história

Há 27 anos atrás, o fundador do Curves – Gary Heavin – abandonou os estudos na área médica devido a sua situação financeira. Foi nesse ponto que ele adquiriu um ginásio falido em Houston, Texas – EUA, e começou a oferecer serviços em actividades físicas que preveniam problemas de saúde. Por volta dos 30 anos de idade, Gary perdeu tudo que tinha construído – uma cadeia de ginásios com 17 unidades. Então, decidiu reconstruir o seu negócio colocando em prática todas as lições de sucesso e fracasso que aprendeu ao longo de toda a sua vida profissional.

Em 1992, Gary e sua esposa, Diane, abriram o primeiro dos novos clubes em Harlingen, Texas - EUA. Esse novo conceito de 30 minutos de exercícios com treino de força muscular, actividade cardiovascular, guia orientado para perda de peso e um ambiente agradável e estimulante, específico para mulheres, tornou-se imediatamente um grande sucesso. Diane apaixonou-se pelo exercício físico e pela perspectiva de uma vida profissional ligada à propaganda. Juntos, Gary e Diane começaram a desenvolver um plano para franquear o conceito da Curves. Em 1995, o primeiro clube franqueado foi inaugurado.

Num ano e meio o Curves já contava com 1.000 unidades em funcionamento. Foram mais de 8.000 clubes abertos com apenas 9 anos de actividades. O Curves vem sendo constantemente eleito pela revista Entrepreneur, na sua eleição anual, como um dos melhores empreendimentos em franquias e já entrou para o Livro dos Recordes como “A maior franquia de fitness do mundo”. O facto desse crescimento fenomenal estar ligado quase que exclusivamente ao boca-a-boca positivo realizado pelas sócias dos clubes representa uma verdadeira recompensa para o que este programa oferece.

Exercite corpo e mente!

Todas nós sabemos que o exercício físico mantém o nosso corpo mais forte e que pode prevenir doenças cardiovasculares, derrames, diabetes e outras condições prejudiciais.

Você provavelmente também sabe que os exercícios podem mudar o seu humor, mas você sabia que os exercícios podem ajuda-la a manter o seu cérebro sadio?

Actividades físicas ajudam a manter a mente tão flexíveis quanto os músculos. Além do mais, de que vale a pena ser capaz de se abaixar para agarrar algo que está no chão se nem sabe porque está procedendo dessa forma?

Os Neuro cientistas estão desenvolvendo cada vez mais teorias sobre algo chamado “Neuro plástica”, que seria a habilidade do cérebro de se adaptar e se reconfigurar não somente quando está traumatizado, mas também quando está envelhecendo. Se quer uma mente condicionada, é preciso exercitá-la.

A verdade é que: ou usa a sua mente ou irá perdê-la!

Enquanto actividades físicas aumentam o seu poder cerebral; actividades mentais são ainda mais importantes, em particular, actividades que envolvem mudanças. Muitas pessoas sentem-se felizes vivendo confinadas dentro de uma rotina na qual estão confortáveis. Essas pessoas consomem o mesmo pão todos os dias, a mesma quantidade de frutas, dormem no mesmo lado da cama todos os dias, etc. A rotina dessas pessoas é totalmente previsível e os seus amigos e familiares podem dizer exactamente o que farão, dia após dia. Este tipo de comportamento não é produtivo para a saúde mental. É como agarrar o telefone e permanecer ouvindo, à espera pela discagem. Você precisa de mais esforço para conseguir uma conexão!

O cérebro precisa ser estimulado. Um dia ainda veremos “SPAS para a mente” para nos ajudar a fazer exactamente isto. Todavia você pode criar o seu “SPA” hoje mesmo. Continue com sua actividade física e, além disso, veja o que mais pode fazer:

TRABALHE OS SEUS MÚSCULOS MENTAIS: Faça aulas de dança ou música para aprender novas linguagens para manter as sinapses (pontos onde as extremidades de neurónios vizinhos se encontram) a trabalhar.

Um estudo recente na Universidade de McGill em Montreal, mostrou que quando pessoas de 62 anos ou mais, dançam Tango, isso não só beneficia o corpo, mas também a mente. Os participantes aumentaram as suas habilidades cognitivas por todo o seu tônus muscular e mostraram ter muita eficiência nas multi tarefas, mantendo controle de muitas coisas ao mesmo tempo dentro ou fora da pista de dança.

PRATIQUE JOGOS MENTAIS: Compre um jogo portátil. Esses novos jogos oferecem desafios que ajudam a aumentar as capacidades de aprendisazem. Alguns desses jogos foram inspirados em estudos japoneses para trabalhar a mente.

APRENDA NOVAS PALAVRAS: Coloque um dicionário perto da sua cama e aprenda uma palavra cada noite.

PENSAMENTO POSITIVO: Pessoas depressivas e/ou pessimistas tem mais predisposição à demência. Invista em emoções positivas. Comece o seu dia com a intenção que este será cheio de alegria, oportunidades e muito boa deposição. Pode até acontecer o inverso, mas, mesmo assim, faça todos os dias, e pense sempre: tudo está muito bem!

RELAXE E DEIXE ACONTECER: Mantenha os seus níveis de stress baixos e tenha momentos engraçados. Não há porque querer ter uma mente saudável se procurar sempre atitudes negativas.

Gordura (mal) localizada

Responda a pergunta: ao ganhar alguns quilinhos extras, você tende a acumular mais gordura na barriga ou nas coxas?

Se você respondeu a alternativa dois, considere-se uma mulher de sorte!
A hipótese de que a gordura abdominal é a grande vilã da nossa saúde vem se tornado um consenso médico nos últimos anos.

Mais do que um pesadelo estético, a famosa barriguinha protuberante está associada a diversas doenças, entre elas o aumento dos triglicerídeos no sangue, colesterol nas artérias, hipertensão e diabetes.
As novas descobertas não param por aí. Pesquisas realizadas na Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, mostraram que as mulheres que acumulam gordura nas coxas, glúteos e braços, por sua vez, possuem menos propensão ao desenvolvimento de problemas cardíacos. Esse tipo de gordura que fica mais próxima à pele, chamada de periférica, não apenas seria mais benigna como também apresentaria alguns factores de protecção.

Apesar das razões para tal beneficio ainda não estarem totalmente claras, os especialistas concordam que nem todas as gorduras são iguais.
Alguns estudiosos defendem a ideia de que a gordura periférica funcionaria como uma espécie de cifão metabólico. “Agindo como um tubo recurvado, ela promove a remoção dos triglicerídeos e outros compostos indesejáveis da corrente sanguínea”, explica o endocrinologista Reginaldo Albuquerque, do laboratório Exame, em Brasília.

Entretanto, não podemos esquecer que antes de qualquer coisa, tudo isso é uma questão genética. “Infelizmente essa característica ainda não pode ser programada artificialmente no organismo, de modo que a gordura seja direccionada exclusivamente a essas áreas”, completa o médico.

Portanto, se você não foi abençoada com esse biótipo de pernas grossas, trate já de exercitar a sua barriguinha!

A famosa charlatanice dos abdominais

Um dos falsos mitos, ouvidos em todo o mundo do fitness, é aquele que diz:

"se uma pessoa faz abdominais fica sem barriga, e além disso, pode conseguir a famosa tablete de chocolate (abdominais marcados)."

Vamos por partes, se uma pessoa tem um abdómen sem gordura, e fizer abdominais durante um certo tempo, isso poderia ser verdade.

Mas o que acontece quando se tem uma capa de gordura sobre os músculos abdominais?

Muitas pessoas que têm este problema, pensam que ao fazer abdominais, queimam a gordura que está sobre o músculo, ficando com um ventre liso como todas nós gostamos....

Nada mais falso!

Quando uma pessoa tem gordura sobre os músculos abdominais, não importa quantos abdominais faça, o músculo ficará mais rijo mas a gordura continuará ali.

Lamentavelmente a capa de gordura impedirá de se poder observar o quando os seu abdominais se estão a tornar rijos. Esta gordura não desaparece com abdominais JAMAIS, meta isso na sua cabeça.

Se quer que a gordura dessa zona do corpo desapareça, terá de trabalhar de outra forma.

O nosso corpo armazena gordura para a chamada "Época das vacas magras". Homens e mulheres armazenam gordura em zonas diferentes do corpo. Já sabe onde a armazenamos nós.

O problema é que para queimar essa gordura, tem de se fazer um treino aeróbico (nada haver com aeróbica, não confunda), onde comece a metabolizar (queimar) essa gordura que tem armazenada.

Agora bem, o corpo quando queima essa gordura, queima-a proporcionalmente por todo o corpo, por isso verificamos logo resultados visíveis nos braços (pois têm geralmente menos gordura), e só mais tarde o verificamos na zona abdominal e coxas (zonas normalmente com mais gordura.

Então como se queima a gordura nessas zonas?

No nosso sistema, se quer resultados, deve seguir o conselho descrito num dos cartazes afixado:

"Se quer resultados CURVES, 80% do seu esforço na máquina, 20% na estação de recuperação."

Tem que trabalhar com mais intensidade (mais velocidade) nas máquinas, quando está no circuito. Se fizer isto por todo o circuito curves, respeitando a contagem cardiovascular, terá no final, queimado muito mais gordura, que se estivesse esforçado mais nas estações de recuperação, que é o que elas próprias o são - ESTAÇÕES DE RECUPERAÇÃO.

Este é o melhor caminho, com melhores resultados, até ter um ventre mais liso.

Se este é o seu problema, isto sim dará resultados.

Experimente e bons treinos...

Baixar o colesterol

Em primeiro lugar, convém esclarecer, então que raio é esse tal de Colesterol...

O colesterol é um composto vital que é sintetizado maioritariamente pelo fígado e que entra na produção de algumas hormonas, ácidos biliares, vitamina D, além de ser um componente integral das membranas celulares.
O colesterol é indispensável ao funcionamento do nosso organismo, sendo o seu nível no sangue regulado com grande rigor. O fígado e até o intestino chegam a produzi-lo quando a alimentação não o fornece em quantidade suficiente.

É insolúvel na água e, por isso, insolúvel no sangue, de modo que, para ser transportado, o organismo tem de o “empacotar” dentro de partículas esféricas proteicas chamadas lipoproteínas. De acordo com a sua densidade, as lipoproteínas podem ser de muito baixa densidade - Very Low Density Lipoproteins (VLDL) -, de baixa densidade - Low Density Lipoproteins (LDL) - e de alta densidade – Hight Density Lipoproteins (HDL) -, que são as mais pequenas, as mais pesadas e as menos gordas.

Em média, cerca de dois terços do colesterol do sangue surge na forma de LDL.
Os riscos de arterosclerose, de doença coronária e de enfarte do miocárdio aumentam com a elevação dos respectivo nível, uma vez que esse colesterol se deposita no interior das artérias formando placas. Quando tal acontece, o HDL capta o LDL e tranporta-o até ao fígado, onde é convertido em sais biliares que são eliminados através do trato intestinal. Daí a importância da existência de bons níveis de HDL, o chamado “bom colesterol".

Baixar o colesterol
Em algumas pessoas, os níveis elevados do LDL são o reflexo directo da quantidade de gordura ingerida na alimentação, pelo que uma boa dieta é decisiva para uma boa saúde cardiovascular. Noutras pessoas, esses níveis elevados são resultado da grande quantidade do colesterol produzida pelo fígado, pelo que é necessário nesse caso recorrer a medicação apropriada. Como somos todos diferentes e não existe um meio simples de verificar como cada um reage à gordura e ao colesterol alimentares, a opção mais segura e benéfica para todos consiste em limitar o consumo de alimentos gordos. Em particular, devem ser evitados alimentos com gordura saturada, como carnes vermelhas, margarina e manteiga, e alimentos com gordura hidrogenada, como as margarinas vegetais, bolachas, bolos, etc., porque estimulam a produção de LDL no organismo.

Alimentos anti-colesterol
Fazem parte do grupo de alimentos anti-colesterol todos os que possuem quantidade consideráveis de vitamina C (quivi, citrinos, morangos, salsa, etc.), beta-caroteno (todas as frutas e legumes de polpa cor-de-laranja), vitamina E (frutos secos, nozes, sementes, grãos e gérmen trigo, azeite, etc.), coenzima Q10 (sardinha, cavala, etc.) e alimentos com alto teor de ácidos gordos monoinsaturados(azeite, banha de porco, amêndoas, abacate, etc.).

A beringela é o fruto da planta Solanum melongena, originária da Índia, pertence à mesma família do pimento, da batata e do tomate.
Estudos recentes realizados no Instituto de Biociências da UNESP de Botucatu - São Paulo, revelou que a beringela pode reduzir até 30% as taxas do colesterol. É um fruto rico em vitamina A, vitaminas do complexo B (B1,B2 e B5), vitamina C e é também particularmente bom fornecedor de alguns minerais como cálcio, potássio, fósforo, ferro e magnésio. Possui alcalóides, que actuam diminuindo a pressão arterial, o que faz dela um óptimo alimento a utilizar regularmente na alimentação para prevenção cardiovascular.
Pensa-se que são estes alcalóides, os princípios activos responsáveis pela redução do colesterol sanguíneo, o que, a ser verdade, reforça ainda mais a sua acção protectora cardíaca e vascular.

São várias as formas como se podem confeccionar, desde assadas no forno juntamente com outros legumes (abobrinhas, tomate, cenoura, brócolos...), estufadas do mesmo modo, até simplesmente grelhadas, depois de partidas com casca em fatias longitudinais ou oblíquas, e temperadas apenas com azeite, muito pouco sal (senão lá se vai a protecção cardiovascular) e alho.

Não só a nível de alimentação, como a nível do estilo de vida, esse também tem de ser alterado.
Exercite-se, pratique exercício físico regularmente, e com uma boa alimentação, vai ver que não precisar de medicação para ver o seu colesterol baixar.

De que espera? Inscreva-se já no Ginásio Curves.
Óptimas promoções para si....

http://comerbemateaos100.blogspot.com/2007_12_01_archive.html

Esclarecimento Peso/Volume

Algumas clientes comentaram-nos os seus medos por aumentar o seu peso ou mais volume por treinar no Curvas.

Queremos fazer 2 esclarecimentos:

1. Volume – Para poder aumentar mais o volume do que já tem teria de trabalhar com pesos. Pense nos culturistas. São enormes, verdade, para poder aumentar esse enorme volume muscular há que trabalhar durante anos com tabelas de peso. (As que costumam haver num ginásio normal). No Curves Não há máquinas de peso, trabalha-se sim com máquinas hidráulicas.

A maquinaria hidráulica é conhecida em todo o mundo do desporto profissional pela sua capacidade de queimar gordura e endurecer a musculatura. Assim que de mais volume nada. Mas mais dura sim.

2. É possível que aumente um pouco de peso ao princípio ao vir ao Curvas. O seu corpo está a adaptar-se ao exercício, e está a gerar mais fibra muscular. A fibra muscular pesa bastante mais que a gordura, mas ocupa menos de metade. Quanto mais fibra muscular tenha mais gordura queimará o seu corpo. Queimará mais quando treina, e também queimará mais mesmo quando dorme.

Depois do primeiro mês, o seu corpo será mais eficiente a queimar gordura que ao princípio, antes de vir ao Curves. Pode dar-se perfeitamente o caso de que por exemplo leva 6 meses no Curves e pesa exactamente o mesmo ou um pouco mais do que quando se inscreveu, mas leva pelo menos duas medidas menos de roupa do que quando começou. Lembre-se, a fibra muscular pesa mais mas ocupa menos.

Por último gostaria que se recordasse que todos que trabalhamos no Curves somos profissionais, e estamos ao seu serviço. Se tem dúvidas, ou não compreende algo, por favor pergunte a qualquer empregada.

No Curves, venha um mínimo de 3 vezes por semana e controlando um pouco a sua alimentação, conseguirá resultados importantes.
Para isso vos medimos todos os meses.
Estamos à vossa disposição

Exercicio físico e segurança

A prática do desporto deve sempre ir acompanhada de umas condições mínimas de segurança. No Curves queremos que se treine connosco e que não tenha nenhum problema. Para ajuda-la a mover-se melhor pelo nosso circuito, preparamos uma lista com alguns conselhos que lhe podem ser úteis:

• Por favor atenda sempre qualquer correcção que lhe façam as nossa monitoras.
• Se leva mais de 6 meses sem fazer nenhum tipo de actividade fisico-desportiva, recomendamos-lhe que, para começar, venha 3 vezes por semana durante o primeiro mês. À medida que o seu corpo vá adquirindo forma física, aumente o seu número de visitas ao nosso estúdio de fitness. Como bem sabe pode vir até 5 vezes por semana.
• Se acaba de chegar ao ginásio NÃO TENTE LEVAR O RITMO DOS MONITORES OU DE ALUNOS MAIS AVANÇADOS. Vá no seu próprio ritmo e em nenhuma circunstância passe a sua percentagem mínima de trabalho. Cada uma de nós tem um corpo diferente com umas condições físicas diferentes das outras. Em pouco tempo poderá trabalhar mais depressa, mas de momento NÃO CORRA!
• As nossas máquinas são hidráulicas. É muito pouco frequente que deixem dores musculares. O que Sim deixa dores musculares são os exercícios que se realizam nas madeiras. Até que esteja em forma, por favor recorde de apoiar toda a planta do pé, enquanto esteja na madeira. Se realiza os exercícios só com a ponta dos pés GARANTIMOS QUE TERÁ DORES MUSCULARES nos tornozelos pernas e joelhos, etc.
• Se sempre que faça uma determinada máquina notar alguma dor, pergunte a alguma monitora se está a realizar o exercício de forma correcta. Se, apesar de estar a fazer correcto, lhe continua a doer faça-o mais devagar ou NÃO O FAÇA. Saia dessa máquina e vá à seguinte estação.
• O Alongamento é fundamental para evitar lesões e moléstias musculares. Se não faz alongamentos terá problemas a curto espaço de tempo nas costas, pernas, pescoço, etc.
• Por ultimo queremos pedir-lhe que não tente compensar meses de inactividade na primeira semana em Curves. Se o fizer pode magoar-se a si mesma. Não diga que não a avisamos.

Por favor: não ignore estes conselhos.

Preocupada com a sua imagem? No Curves damos-lhe soluções !

TREINO DE PRÉ-TEMPORADA

O bom tempo é uma época que todas gostamos. O sol brilha, faz mais calor e, por fim, podemos deixar o casaco no armário.
À partida já sabe quando chega o momento de deixar o casaco. Nessa altura começa a pensar na mudança de guarda-roupa; camisas de alças, tops, mini saias, vestidos e calções.
O facto de ter de expor mais centímetros de pele ao sol, e aos olhares, faz com que tomemos consciência do nosso corpo, que ficou bem escondido durante o Inverno, debaixo de muita roupa.
Se é das que passou o ano a fazer uma boa dieta e exercício de forma regular, seguramente não está muito preocupada com esta mudança, mas se pelo contrário deixou tudo para o último momento, já começa a olhar-se ao espelho e a preocupar-se com a sua imagem, apesar de ainda chover a cantaros!!!

Este é o momento de comprovar que os nossos ombros, pescoço, pernas, abdómen, glúteos e outras partes, podem passar a prova da moda de Primavera.

Para ajuda-la a que tenha uma melhor imagem, Curves oferece-lhe o seu sistema e as suas instalações na Avenida dos Bons Amigos, em Agualva-Cacém. No Curves poderá pôr-se em forma com o seu sistema de fitness em 30 minutos. Este sistema, importado dos Estados Unidos, combina treino aeróbico com treino de força.
A sua filosofia é muito simples: Pôr ao alcance da mulher um sistema de treino fácil, divertido e... eficaz.

Curves é um centro exclusivo para mulheres de todas as idades. Aqui encontrará maquinaria exclusiva para treinar o corpo feminino.

Não há horários.
O seu sistema é excelente para queimar gordura e tonificar o corpo. Algumas senhoras baixarão até 2 números, em menos de 5 meses, já que a maioria das suas clientes utiliza o ginásio para se manter em forma.

Se habitualmente, para a mulher, ir ao ginásio significa fazer algo de que não lhe agrada de todo, aqui encontrará um divertido sistema de treino total que se realiza ao ritmo de música animada.... Em 30 minutos!

A chegada do bom tempo costuma ser um bom tiro de saída em direcção a essa figura ideal que todas gostamos de ter. No Curves podemos ajudá-la a alcançá-la.
Até finais de Abril, Curves oferece-lhe uma Análise de Figura e uma prova no circuito Método Curves completamente grátis, sem nenhum tipo de compromisso, entre outras promoções.

Venha comprová-lo com uma amiga. Irá Divertir-se!
Curves Cacém está na Avenida dos Bons Amigos ou Preceta Armada das Índias, nº3-A 2735-061 Agualva
Reserve a sua hora no Tlf: 219134130 e Tlmv: 967940061
(se não reservar pode ser que não a possamos atender no dia da sua visita)

Asma e o desporto

oUm estudo internacional, no qual participaram investigadores do Serviço de Imunologia da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e do Serviço de Imuno-Alergologia do Hospital S. João, demonstrou que os atletas de alta competição têm um risco muito elevado de sofrerem de asma.
Os praticantes de desportos de resistência (como maratonistas, ciclistas e nadadores) são os mais atingidos, demonstra o trabalho publicado em Junho na revista científica Allergy - uma das mais reputadas edições científicas do Mundo.
Tem vindo a registar-se um aumento no número de atletas que apresenta queixas respiratórias e que têm necessidade de tomar fármacos para alívio da sintomatologia da asma. Embora esta medicação possa e deva ser prescrita aos atletas, muitos desportistas resistem a adoptar o tratamento por este possuir substâncias que constam da lista de produtos proibidos. Contudo, os medicamentos de alívio dos sintomas da asma, como os beta-agonistas inaláveis, não melhoram o desempenho de atletas saudáveis, servindo apenas para restabelecer a capacidade de respirar daqueles que são afectados por asma brônquica.

Preocupados com o subdiagnóstico e o subtratamento da asma - que parece resultar da dificuldade de estabelecer o diagnóstico e do receio da medicação - a Academia Europeia de Alergologia e Imunologia Clínica e a Sociedade Respiratória Europeia criaram uma "task force", com a qual a equipa da FMUP colabora, com o objectivo de estabelecer critérios de diagnóstico e normas de tratamento da asma e das alergias entre os atletas de topo.
Os cientistas relacionam a elevada prevalência de asma entre os atletas de alta competição com os largos períodos que estes desportistas passam com ventilação aumentada.
O aumento da ventilação é um resultado natural da prática de exercício físico muito exigente, por longos períodos de tempo.
Certos factores ambientais também promovem o aparecimento de asma nos atletas, como a exposição a ar muito frio durante os treinos ou a exposição a substâncias poluentes como os derivados de cloro.
As queixas respiratórias após a prática de exercício intenso são relativamente comuns, mas nem todas resultam da existência de asma, podendo ser uma tarefa bastante difícil destrinçar a asma induzida por exercício das limitações fisiológicas respiratórias que advêm de uma carga de exercício físico demasiado elevada.

O desporto não está contra-indicado nos asmáticos, pelo contrário: há evidência científica de que os asmáticos beneficiam da prática de exercício físico. O panorama encontrado entre os desportistas de elite tem que ver com as condições extremas de treino a que estão sujeitos e com certos irritantes aos quais estão continuadamente expostos (um nadador inala, por dia, uma quantidade maior de derivados de cloro do que o máximo permitido por lei em ambiente laboral, por exemplo). Mesmo assim, a asma nestes atletas pode ser controlada com a medicação e o acompanhamento certo.

http://comerbemateaos100.blogspot.com/2007_12_01_archive.html

Homem.... Aqui não entra!

As mulheres que sentem vergonha do seu corpo por culpa de uns centímetros a mais ou gordurinhas indesejáveis podem praticar exercício físico em ginásios onde os homens estão proibidos de entrar.

Portugal tem, desde há dois anos, dezenas de ginásios Curves espalhados pelo país onde mulheres de todas as idades praticam 30 minutos de «fitness», perdendo peso e centímetros longe dos olhares curiosos dos homens.
Perder 400 calorias em 30 minutos num espaço acolhedor e totalmente feminino é a proposta deste novo conceito, onde as mulheres se exercitam num circuito de máquinas, sempre acompanhadas por música ritmada e por uma monitora especializada.

Há mulheres que não frequentam os ginásios mistos porque se sentem observadas pelos homens e, como não se sentem bem com o seu corpo, ficam envergonhadas e complexadas. Por outro lado, as mulheres que estão em forma algumas vezes são assediadas e alvo de comentários jocosos dos homens. Ora bem, aqui isso não acontece!

Um espaço partilhado só por mulheres faz com que estas se sintam menos constrangidas, mais confiantes para partilhar experiências longe dos olhos críticos dos homens. Neste ginásio Curves, no Cacém, as monitores recebem instruções para "apaparicar" as sócias, motivarem-nas e levantarem-lhes a auto estima, controlando os objectivos propostos.

O nosso ginásio oferece um ambiente acolhedor, atendimento personalizado, resultados rápidos e exercícios para mulheres em 30 minutos - fáceis, rápidos e divertidos, a um preço verdadeiramente acessível, agora ainda mais acessível, pois as primeiras 25 novas sócias, inscritas até ao final de Novembro, ganham uma inscrição e a primeira mensalidade, completamente gratuita, tendo somente de pagar o mês seguinte, ou seja, pagando depois já só no próximo ano.

Do que está à espera? Já temos poucas vagas.....

Exercício? Para quê?

Quando deixamos de fazer musculação ou qual ou qualquer actividade física exigente em termos musculares, deixamos de estimular o músculo e, naturalmente, ele passa para um estado de menor gasto energético, reduz o tamanho, diminui a tonicidade e relaxa, o que conserva energia. Por outras palavras- fica pequeno, fraco e flácido, mas não se transforma em gordura como muita gente acredita. O que acontece é que o organismo fica a gastar menos energia e, caso não tenha havido uma diminuição concomitante da ingestão alimentar, o excesso de calorias armazena-se no nosso corpo sob a forma de gordura. Como todas as coisas boas da vida, aumentar a massa muscular é um processo cumulativo, fruto de um trabalho contínuo e esforçado, sendo muito mais rápido perder o músculo do que ganha-lo, basta parar de exercitar. Já o crescimento da massa gorda exige comer um pouco mais do que é necessário....

A prática de exercício físico ajuda a envolver e a conservar a massa muscular. Ao ajudar o corpo a manter-se firme e com tónus, o exercício tem efeito positivo sobre a postura e a autoconfiança. Reconhecem-se vários benefícios da prática regular de actividade física, desde favorecer a perda de gordura corporal, sobretudo a gordura abdominal profunda, à prevenção e tratamento da diabetes e das doenças cardiovasculares, e não menos importante nos dias de hoje, ajuda a controlar o stress e a reduzir a ansiedade.

Um aumento, ainda que pequeno, produz efeitos positivos no coração, aparelho respiratório, músculos e articulações.

Como vê, é só vantagens para procurar já hoje o seu Ginásio Curves, na Av. dos Bons Amigos, no Cacém. Venha já hoje conhecer-nos, e fique a par das nossas sensacionais promoções e de toda uma variedade de produtos dietéticos e desportivos.

Os 25 Melhores Conselhos de Fitness

Em jeito de Balanço de final de ano e porque as festas gordas se aproximam e todo o trabalho (entenda-se exercício físico) é pouco, resolvemos fazer um apanhado de algumas das melhores dicas de FITNESS, para que termine o ano com a melhor forma.

1 PROCURE UM BOM PROFISSIONAL
Cada pessoa precisa de um treino diferente em função do seu perfil desportivo, saúde, objectivos pessoais e tempo disponível. Informe-se e compare antes de embarcar num programa que não seja o mais adequado para si.

2 SEJA O SEU PRÓPRIO ADVERSÁRIO
Você é o seu próprio recorde a derrubar. Faça com que seja divertido ultrapassar objectivos de curto prazo. Transforme num triunfo pessoal cada segundo de vantagem na sua corrida diária, cada meio quilo ou repetição acrescentado ao seu treino, cada dia que passa sem comer gorduras ou fritos, esses 100 gramas de peso perdidos numa semana. Tudo conta para ajudar a cumprir o seu objectivo de longo prazo.

3 TREINE DURANTE TODO O ANO.
O fitness está longe de ser uma mera questão estética. Não se limite a treinar apenas nos meses que antecedem o verão, para preparar o corpo para a praia. Pratique desporto todo o ano, porque para além de apresentar um melhor aspecto, desfrutará de uma vida mais intensa.

4 DEFINA OS SEUS OBJECTIVOS.
As razões para treinar podem ser variadas. Ao escrevê-las ou repeti-las constantemente na sua cabeça, torna-as mais consistentes e servem de argumento dissuasório caso pense em desistir.

5 TREINE ACOMPANHADO
Se possível, partilhe o seu treino com um amigo. Trabalhar em equipa, para além de não ser tão monótono, ainda aporta uma dose saudável de competitividade.

6 AQUEÇA SEMPRE ANTES DO EXERCÍCIO
O aquecimento é sempre o primeiro passo para um bom treino. Aqueça sempre bem todas as articulações, para evitar lesões.

7 TREINE O CORPO SEM ESQUECER A MENTE
Concentre-se em cada esforço como um pequeno êxito.

8 POUPE TEMPO COM OS CIRCUITOS
Se deseja retirar benefícios tanto do treino cardiovascular como da tonificação muscular, mas não dispõe de muito tempo, invista num treino em circuito. Trata-se de uma rotina muito dinâmica que lhe permite realizar um trabalho bastante completo, sem necessitar de passar um dia inteiro no ginásio.

9 DEIXE DE FUMAR
Pode parecer óbvio, mas talvez não saiba que um dos vários danos provocados pelo tabaco é a interferência no crescimento muscular.

10 CUIDE DAS ARTICULAÇÕES
O sistema articular do corpo humano (o esqueleto), está capacitado para realizar múltiplos e diferentes movimentos funcionais. Para se manter flexivel, e evitar a oxidação, trabalhe todo o leque de movimentos, mas sem chegar a forçar.

11 FAÇA CORRIDAS
Numa corrida de velocidade trabalham absolutamente todos os músculos do aparelho locomotor. De vez em quando, faça uma corrida e sirva-se de um cronómetro para controlar o seu progresso. Se não estiver em forma, comece com calma.

12 FAÇA ABDOMINAIS
Mas não os faça todos os dias. Não se esqueça que este grupo muscular tem a mesma estrutura dos restantes, logo, precisa igualmente de descansar para se tonificar.

13 A CINTURA IDEAL
A gordura localizada não pode ser queimada de forma localizada (com abdominais), para que o melhor para reduzir os ditos "pneus", é manter um equilíbrio calórico negativo e um bom programa de exercício.

14 NÃO FAÇA A CONTA
Um dos erros mais comuns é perguntar: quantos abdominais devo fazer? A única resposta válida seria "todos", pois o abdómen, tal como todos os outros músculos, precisa de ser trabalhado até à exaustão, isto é, até você não poder mais. Por isso preocupe-se em variar as rotinas de exercícios e fazer tantas repetições quanto possível.

15 ESCOLHA O CALÇADO APROPRIADO
Escolher o calçado mais conveniente de acordo com a actividade física praticada não é uma mera questão estética. Dessa escolha depende não só a comodidade, como um menor risco de lesões.

16 HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS
A perda de líquidos tem um impacto directo sobre a capacidade de rendimento de cada um. Cerca de 45 minutos antes, ingira uma pequena quantidade de água, para assim os níveis de insulina não dispararem. Durante o treino, reponha os líquidos de 15 em 15 minutos. Após o treino, deve-se repor os líquidos perdidos.

17 ALONGUE PELA SAÚDE E PELA ESTÉTICA
Há muitas pessoas que acham que os alongamentos são uma perda de tempo... Não há maior erro. Para além de todos os benefícios conferidos à saúde, um músculo alongado é mais esbelto e estético, do que um atrofiado.

18 UTILIZE CORRECTAMENTE OS ALONGAMENTOS.
Ao terminar o seu treino, alongue os músculos trabalhados para os descontrair, mas sem esforçar demasiado e alongue também os que não treinou com maior intensidade para ganhar elasticidade.

19 NÃO "COMA" OS MÚSCULOS
Mantendo uma dieta e um treino moderado, poderá perder, no máximo, entre 500 g e 1 kg de gordura corporal por semana. Se tenta emagrecer mais, arrisca-se também a perder massa muscular.

20 CUIDE DO STRESS
Leve as coisas com calma ou corre o risco de engordar. Para além de aumentar o apetite, o stress induz as glândulas supra-renais a segregar mais cortisol para que o corpo se prepare para uma emergência, o que provoca um armazenamento de gorduras em maior quantidade.

21 COMA O QUE TREINAR
Nos dias que comer mais, aproveite para treinar mais, desta forma não se proporcionará um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e as queimadas. Contudo o ideal é dispor sempre das calorias suficientes para treinar e que estas não sobrem para o descanso. A alimentação saudável de um praticante de actividade física, deve ser uma dieta saudável e equilibrada, que inclua todos os grupos de alimentos.

22 CONTE O NÚMERO DE CALORIAS DIÁRIAS
Para determinar de uma forma simples e eficaz as calorias que se deve consumir, multiplique o seu peso por 30, se o que quer é mantê-lo, e por 25 se quer baixá-lo, mas sempre acompanhado de um plano de treino. A alimentação de um desportista não deve ser muito diferente de um individuo normal e saudável. Devem ser observados os aspectos quantitativos (calorias totais) e qualitativos (destribuidos por hidratos de carbono, gorduras e proteínas, sem esquecer os sais minerais e vitaminas).

23 OBTENHA UMA RECOMPENSA IMEDIATA
Muitos dos benefícios proporcionados pela prática de exercício físico são quase instantâneos. Aumenta a capacidade do sistema imunológico, diminui a ansiedade e a sensação de dor física. Eleva o metabolismo, o que faz com que mesmo em repouso, queime calorias. Pode prevenir o cancro e ajudar a aliviar os seus sintomas. Aumenta as hipóteses de sobrevivência, reduz o colesterol mau e aumenta o bom.

24 REDUZA PS EFEITOS DAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES E DA DEPRESSÃO
Uma das melhores formas para evitar doenças cardiovasculares é praticar exercício físico. Caminhar durante 30 minutos em passo acelerado, por exemplo, já ajuda a reduzir o risco.
O desporto liberta seritonina no cérebro, o que também provoca bem estar e afasta doenças do foro psicológico.

25 VISITE O SEU CENTRO CURVES CACÉM
Venha ao nosso ginásio e conheça o nosso método de 30 minutos diários, onde pode vir à hora que mais lhe convém, e agora com rastreios gratuitos e consultas de nutrição, para obter uns melhores resultados.

Regularidade dá resultados!!!!!

Quatro chaves para ser fiel
ao seu programa de Fitness

Por que é que 50% das pessoas que
começam um novo programa de exercício
pára mesmo antes de começar a obter os
benefícios de que estão á procura?
Aqui tem quatro conselhos para encontrar
os resultados que procura sem deprimir-se
antes de começar.

01 Divirta-se!
Escolha uma actividade que lhe satisfaça. Existem
muitas formas de fazer exercício e todas são boas,
mas será mais constante se o fizer com gosto, porque
passada a fase da novidade, é importante que mantenha
esta actividade. Tem que ter em mente o que
"gostaria de fazer" em vez do que “deveria fazer",
quando escolha uma actividade desportiva. As maiores
satisfações começarão quando alcançar um nível
de resultados aceitáveis, ou simplemente quando já
se tenha integrado na actividade.

02 Apoie-se numa amiga!
É bom estar determinada a começar uma actividade
desportiva sozinha, mas é importante ter um grupo
de apoio á sua volta. Seja em casa, no ginásio ou no
trabalho, assegure-se de que comparte as novidades
com uma amiga. Ela irá animá-la a continuar quando
comece a fraquejar o seu ânimo

03 Escreva-o!
Saber exactamente a quantidade de exercício que
está a fazer, e com que frequência, torna mais difícil
que se desvie da "ideia original", pôr-se em forma.
Sem levar nenhum tipo de controle sobre o que
realmente faz, é muito fácil sobreestimar o que está
a fazer. Muitas pessoas acreditam que não faltam
muito e depois têm uma grande surpresa ao
comprovar a quantidade de dias que não foram ás
aulas. Lembre-se, a constância dá sempre frutos. Se
pode inscrever-se num ginásio, possivelmente pode
continuar a frequentá-lo, mas após uns dias a sua
cabeça poderá começar a encontrar desculpas para
não o fazer. Não se deixe vencer. Ainda ninguém se
pôs em forma ou emagreceu vendo televisão deitada
no sofá. Tem que fazer com que aconteça: seja
constante!

04 Faça-o uma prioridade!
As mulheres que decidem que o exercício fará parte
da sua vida (em vez de algo esporádico) têm muitas
mais facilidades em integrar esta nova rotina nas
suas vidas. Para torná-lo mais fácil, procure um local
onde possa treinar como lhe convém, sem horários,
como nos nossos centros, onde pode vir à hora que
quiser. Desta forma os imprevistos não a afastará dos
seus objectivos: estar mais sã, mais tonificada, mais
atractiva...
Quatro chaves para ser fiel
ao seu programa de Fitness

Estamos de volta....

Após as férias, ficam sempre aquela moleza, falta de vontade e melancolias próprias desta altura do ano! Isto juntamente ao Inverno que está ai a vir, as golas altas e os cascóis, as mulheres acabam por descuidar a sua imagem, só se começando a recordar dela novamente em meados de Março/Abril.....

No CURVES não queremos que tal aconteça, até porque temos maridos em casa para cuidar, o Inverno já não é assim tão rigoroso como outrora o que por vezes faz com que tenhamos que nos "descascar" mais um pouco e também por nós próprias, para continuarmos a gostar daquilo que vemos ao espelho durante todo o ano, o CURVES CACÉM incentiva o desporto!!!

Agora, se treinar 3 vezes por semana terá acesso às nossas fantásticas aulas de abdominais, pilates, aeróbica, etc.... Mas só se se portar bem e for assídua às nossas aulas é que é recompensada!!!! Porque ser uma menina bem comportada por vezes compensa!

Vá lá, porte-se bem e visite o seu CENTRO DE GINÁSTICA CURVES CACÉM, 3 vezes por semana, tem de segunda a sexta para escolher, das 9 às 21 horas.

Deixe-se de desculpas que só se engana a si própria. Comece por fazer exercício visitando-nos.

Bons treinos!!!