... nesta data querida
Muitas felicidades
Muitos anos de vida....
Hoje fazemos dois anos de existência!!!!
Venha ao seu ginásio Curves, traga uma amiga, e venha abrir connosco, ás 18:00 horas o bolo de aniversário que temos para marcar esta data.
Também para marcar convenientemente este dia temos exclusimanete e excepcionalmente hoje, o dia do STEP.
Venha experimentar e divertir-se na nossa companhia!
Não falte a esta festa!
quinta-feira, 15 de janeiro de 2009
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
Aulas surpresa de 19 a 23 Janeiro
STRECHING dia 19 de Janeiro das 18h ás 18:50h
LOCALIZADA dia 22 de Janeiro das 19h ás 19:50h
PUMP dia 23 de Janeiro das 19:10h ás 20h
inscrições abertas.
LOCALIZADA dia 22 de Janeiro das 19h ás 19:50h
PUMP dia 23 de Janeiro das 19:10h ás 20h
inscrições abertas.
Atenção às aulas surpresa!!
Todas as semanas iremos ter aulas surpresa de ABDOMINAIS (uma vez por semana), no circuito.
Também iremos ter novamente as aulas de assiduidade!
Fique atenta!
AULA ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO!
Venha ao seu ginásio no dia em que o ginásio faz 2 anos (quinta feira, dia 15 de Janeiro), e delicie-se com a aula que preparamos para si!!!
Também iremos ter novamente as aulas de assiduidade!
Fique atenta!
AULA ESPECIAL DE ANIVERSÁRIO!
Venha ao seu ginásio no dia em que o ginásio faz 2 anos (quinta feira, dia 15 de Janeiro), e delicie-se com a aula que preparamos para si!!!
A alimentação pode mudar a sua vida!
Numa sociedade onde os problemas de saúde relacionados com a alimentação aumentam de dia para dia é sempre salutar incidir em temas tão importantes como este.
Alguns exemplos da repercussão de uma alimentação inadequada está a olhos vistos com o aumento de casos como a Obesidade, a Diabetes, a Arteriosclerose, o Colesterol, a Hipertensão e muitas mais que podem ser evitadas com consciência através de mudanças simples na nossa alimentação e, deste modo, promover a Saúde.
É através de uma Alimentação Saudável praticada não como uma imposição social mas como uma higiene de vida diária que poderemos impedir que estas e outras doenças se instalem no nosso organismo. Para isso não terá que passar fome, privações, despender de muito dinheiro nem mesmo fazer uma alimentação monótona.
Deste modo estará a contribuir no sentido de melhorar a sua qualidade de vida Presente e Futura….
Alguns exemplos da repercussão de uma alimentação inadequada está a olhos vistos com o aumento de casos como a Obesidade, a Diabetes, a Arteriosclerose, o Colesterol, a Hipertensão e muitas mais que podem ser evitadas com consciência através de mudanças simples na nossa alimentação e, deste modo, promover a Saúde.
É através de uma Alimentação Saudável praticada não como uma imposição social mas como uma higiene de vida diária que poderemos impedir que estas e outras doenças se instalem no nosso organismo. Para isso não terá que passar fome, privações, despender de muito dinheiro nem mesmo fazer uma alimentação monótona.
Deste modo estará a contribuir no sentido de melhorar a sua qualidade de vida Presente e Futura….
A alimentação pode ser um meio de mudar a sua vida. Ela pode ser também um dos riscos que ameaçam a sua saúde ou um caminho para adquirir um vida mais simples e mais natural.
Comer demais, é um dos graves erros da nossa sociedade de consumo. Tudo o que introduzimos no organismo, é aproveitado vai acumular-se em camadas sucessivas de peso.
Excesso de peso hoje é doença.
É inestético! É incomodativo para si e para os que o rodeiam.
Como podemos praticar uma alimentação saudável?
Para começar a mudar retire, substitua e introduza alguns alimentos no seu regime diário.
Elimine: o pão branco, o açúcar branco, as bebidas alcoólicas, a charcutaria, os guisados, os fritos, as gorduras.
Evite: abusar da carne, abusar do peixe, abusar dos farináceos especialmente refinados e industrializados, abusar dos medicamentos.
Introduza na sua alimentação: soja, verduras e legumes, cereais integrais, ervas aromáticas para temperos, mel, levedura de cerveja, óleos de peixe, etc.
Para começar a mudar retire, substitua e introduza alguns alimentos no seu regime diário.
Elimine: o pão branco, o açúcar branco, as bebidas alcoólicas, a charcutaria, os guisados, os fritos, as gorduras.
Evite: abusar da carne, abusar do peixe, abusar dos farináceos especialmente refinados e industrializados, abusar dos medicamentos.
Introduza na sua alimentação: soja, verduras e legumes, cereais integrais, ervas aromáticas para temperos, mel, levedura de cerveja, óleos de peixe, etc.
Conciliando diariamente alimentos essenciais ao organismo, conselhos gerais de alimentação, exercício físico e ingestão de água.
A tradução de uma alimentação Completa, Equilibrada e Variada é-nos dada através da Roda dos Alimentos:
Cereais e derivados, tubérculos: 4 a 11 porções por dia
Hortícolas: 3 a 5 porções por dia
Fruta: 3 a 5 porções por dia
Lacticínios: 2 a 3 porções por dia
Carnes, pescado e ovos: 1,5 a 4,5 porções por dia
Leguminosas: 1 a 2 porções por dia
Gorduras e óleos: 1 a 3 porções por dia
O número de porções recomendadas depende das necessidades energéticas de cada indivíduo. As crianças de 1 a 3 anos devem-se guiar pelos limites inferiores, homens activos, e rapazes na fase da adolescência pelos limites superiores e a restante população pelos limites intermédios.
Conselhos Gerais de Alimentação:
A tradução de uma alimentação Completa, Equilibrada e Variada é-nos dada através da Roda dos Alimentos:
Cereais e derivados, tubérculos: 4 a 11 porções por dia
Hortícolas: 3 a 5 porções por dia
Fruta: 3 a 5 porções por dia
Lacticínios: 2 a 3 porções por dia
Carnes, pescado e ovos: 1,5 a 4,5 porções por dia
Leguminosas: 1 a 2 porções por dia
Gorduras e óleos: 1 a 3 porções por dia
O número de porções recomendadas depende das necessidades energéticas de cada indivíduo. As crianças de 1 a 3 anos devem-se guiar pelos limites inferiores, homens activos, e rapazes na fase da adolescência pelos limites superiores e a restante população pelos limites intermédios.
Conselhos Gerais de Alimentação:
Faça uma alimentação diversificada (roda dos alimentos) para fornecer ao organismo todos os nutrientes;
Tome sempre um bom pequeno - almoço
Não fique mais de três horas sem comer (oito horas durante a noite).
Utilize moderadamente: sal e gordura;
Não coma alimentos açucarados, a não ser em “dias festivos” (não festeje todos os dias);
Evite os fritos.
Dê preferência a alimentos integrais;
Aumente o consumo de água– no mínimo 1,5L por dia
Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
Pratique Exercício Físico frequente;
Tome sempre um bom pequeno - almoço
Não fique mais de três horas sem comer (oito horas durante a noite).
Utilize moderadamente: sal e gordura;
Não coma alimentos açucarados, a não ser em “dias festivos” (não festeje todos os dias);
Evite os fritos.
Dê preferência a alimentos integrais;
Aumente o consumo de água– no mínimo 1,5L por dia
Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
Pratique Exercício Físico frequente;
INVISTA NA SUA ALIMENTAÇÃO HOJE
PARA IRRADIAR SAÚDE AMANHÃ
quinta-feira, 8 de janeiro de 2009
E você...? O que faria com alguns quilos a menos?
Mostrava mais as pernas,enchia o guarda roupa de mini saias e calções curtinhos.
Deixaria de ter vergonha de mim, usaria um lindo biquini, podia usar roupa mais justinha.
Seria mas feliz e sentiria-me amada e desejada. Sentiria-me mais leve....
Com a actividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo basal, a longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhora muitas das incompatibilidades frequentemente associadas à obesidade.
A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso. Em relação a este último, é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre. Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.
O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário. A actividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal, como sejam o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc.
Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente activa.
Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir uma série de condições:
Periodicidade
É necessário que se pratique actividade física com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso. Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada diariamente;
Duração
Geralmente deve durar de um minímo de 30 minutos. Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, etc.;
Intensidade
Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da actividade, o gasto energético variará.
Por isso, não se iluda mais, não deixe para depois algo que é imperativo, não só para os meses antecedentes ao verão: Perder Peso!
Venha ao Ginásio Curves treinar, 3 vezes por semana (mínimo), e verá que este verão, o sol parecerá mais brilhante!
Deixaria de ter vergonha de mim, usaria um lindo biquini, podia usar roupa mais justinha.
Seria mas feliz e sentiria-me amada e desejada. Sentiria-me mais leve....
Com a actividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo basal, a longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhora muitas das incompatibilidades frequentemente associadas à obesidade.
A actividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso. Em relação a este último, é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre. Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.
O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário. A actividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal, como sejam o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc.
Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente activa.
Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir uma série de condições:
Periodicidade
É necessário que se pratique actividade física com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso. Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada diariamente;
Duração
Geralmente deve durar de um minímo de 30 minutos. Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, etc.;
Intensidade
Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da actividade, o gasto energético variará.
Por isso, não se iluda mais, não deixe para depois algo que é imperativo, não só para os meses antecedentes ao verão: Perder Peso!
Venha ao Ginásio Curves treinar, 3 vezes por semana (mínimo), e verá que este verão, o sol parecerá mais brilhante!
2 anos!
Estamos quase a fazer 2 aninhos!!!!!!
Dia 15 de Janeiro (de hoje a uma semana), fazemos 2 anos de existência na Av. dos Bons Amigos, no Cacém, por isso não falte ao seu ginásio Curves, vai ver que vai valer a pena!
Dia 15 de Janeiro (de hoje a uma semana), fazemos 2 anos de existência na Av. dos Bons Amigos, no Cacém, por isso não falte ao seu ginásio Curves, vai ver que vai valer a pena!
GORDURA - O inimigo número 1!
O consumo de gordura, em quantidade superior ao recomendado numa alimentação saudável e equilibrada, pode causar excesso de peso porque:
As gorduras são os nutrientes que fornecem mais calorias
1 grama de gordura fornece 9 calorias, mais do que o dobro das calorias que fornecem os outros nutrientes;
As gorduras produzem menos sensação de saciedade
Ao contrário dos hidratos de carbono, as gorduras têm pouca capacidade de saciar, ou seja, de eliminar a fome;
O excesso de gordura consumido armazena-se com facilidade
De todos os alimentos que consumimos, o nosso organismo usa primeiro a energia proveniente dos hidratos de carbono, em segundo lugar a das proteínas e por último a das gorduras. A gordura é a primeira a ser armazenada e a última a ser consumida;
A gordura pode estar escondida nos alimentos
Alguns alimentos são ricos em gordura e esta não é visível, de tal forma que podemos ter uma alimentação rica em gordura sem o sabermos.
Faça uma alimentação pobre em gordura saturada e colesterol
Todos necessitamos de uma pequena porção de gordura na nossa alimentação, mas devemos escolher com cautela e moderação. Alguns tipos de gordura, em especial as gorduras saturadas, aumentam o risco de doenças coronárias devido ao aumento da concentração de colesterol no sangue.
A gordura fornece energia, ácidos gordos essenciais e vitaminas lipossolúveis (vitamina A, D, E e K), além de desempenhar varias outras funções no organismo humano.
As gorduras constituem a única fonte de vitaminas lipossolúveis, ou seja, vitaminas que só se dissolvem na gordura e não na água, pelo que só são fornecidas por alimentos com gordura na sua constituição. São elas as vitaminas A, D, E e K, todas indispensáveis ao organismo.
As gorduras desempenham um papel insubstituível como substâncias de reserva e de apoio mecânico a tecidos e órgãos protegendo-os dos choques físicos. São de extrema importância no isolamento térmico e regulação da temperatura corporal.
Exercem uma função importante a nível hormonal pois muitas das nossas hormonas são constituídas por gorduras e são um dos mais importantes constituintes das paredes das células.
Parece evidente que não é possível viver com saúde sem consumir uma pequena quantidade de gordura na alimentação, mas nada de excessos ou arrisca-se a ter de lutar a vida inteira para se ver livre delas!
As gorduras constituem a única fonte de vitaminas lipossolúveis, ou seja, vitaminas que só se dissolvem na gordura e não na água, pelo que só são fornecidas por alimentos com gordura na sua constituição. São elas as vitaminas A, D, E e K, todas indispensáveis ao organismo.
As gorduras desempenham um papel insubstituível como substâncias de reserva e de apoio mecânico a tecidos e órgãos protegendo-os dos choques físicos. São de extrema importância no isolamento térmico e regulação da temperatura corporal.
Exercem uma função importante a nível hormonal pois muitas das nossas hormonas são constituídas por gorduras e são um dos mais importantes constituintes das paredes das células.
Parece evidente que não é possível viver com saúde sem consumir uma pequena quantidade de gordura na alimentação, mas nada de excessos ou arrisca-se a ter de lutar a vida inteira para se ver livre delas!
A gordura em excesso é extremamente prejudicial ao organismo, mas não é só de quantidades que se trata. A qualidade da gordura é extremamente importante, ou seja, não é apenas necessário consumir pouca gordura, é preciso consumir as gorduras certas.
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