Apresse-se, já existem poucas vagas das 25 sortudas que podem ganhar 1 inscrição + 1ª mensalidade COMPLETAMENTE GRÁTIS.
Venha já ao nosso ginásio Curves Cacém, e seja das primeiras 25 a fazer a sua inscrição. Já existem poucas vagas, não perca mais tempo. Estamos à sua espera.
quinta-feira, 30 de outubro de 2008
Bolinhos Integrais
Certamente já ouviu falar, se é uma leitora assídua do nosso blog, nos famosos bolinhos integrais que foram apresentados no nosso dia 5 de Outubro, no parque Jamor??!!!!
Pois então aqui fica, para quem estiver interessado, neste bolinhos vegetarianos tão saudáveis e saborosos!!!
Manteiga light 80gr
Açúcar mascavado 120 gr
Farinha de Trigo integral 200 gr
Coco ralado 1 colher de sopa bem cheia
Azeite para ir ligando a massa
Liga-se o forno a 180º C. Unta-se um tabuleiro com manteiga e farinha e forra-se com papel vegetal também untado.
Amassa-se a manteiga com o açúcar e vai-se juntando um fio de azeite para a massa ir ligando (q.b. para também não apaladar muito os bolinhos) e a farinha, alternando com o coco ralado.
Reserva-se a massa no frigorífico por aproximadamente 30 minutos.
Molda-se pequenas bolachinhas, sobre uma bancada enfarinhada e dispõe-se num tabuleiro.
Leva-se ao forno, por cerca de 10 a 12 minutos. Polvilha-se as bolachinhas com açúcar e deixa-se arrefecer antes de se retirar do tabuleiro.
terça-feira, 28 de outubro de 2008
Nova Promoção!!!!
PARA AS PRIMEIRAS 25 NOVAS SÓCIAS OFERECEMOS:
- Quota de Inscrição Gratuita
- Primeira Mensalidade Gratuita
- Rastreio de Obesidade.
Aproveite agora e até ao final do mês de Novembro, quanto mais rápido, melhor.
INFORME-SE PELO TELEFONE: 967940061 OU 219134130
OU VENHA DIRECTAMENTE VISITAR-NOS NA AVENIDA DOS BONS AMIGOS (em frente ao jardim), CACÉM.
NÃO FALTE!!!!!!
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Emagrecer!!!
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Desde batidos e barritas, substitutos de refeições, a ampolas de emagrecimento com chá verde, CLA, algas, etc... Sempre a pensar em si e no seu bem estar, o seu Ginásio Curves, ainda coloca ao seu dispor, rastreios nutricionais gratuitos,e consultas de nutrição bastante acessíveis.
Não falte, todas as semanas à sua disposição, informe-se já no Ginásio Curves Cacém, certa que não se irá arrepender!!!!
quinta-feira, 23 de outubro de 2008
Os 25 Melhores Conselhos de Fitness
Em jeito de Balanço de final de ano e porque as festas gordas se aproximam e todo o trabalho (entenda-se exercício físico) é pouco, resolvemos fazer um apanhado de algumas das melhores dicas de FITNESS, para que termine o ano com a melhor forma.
1 PROCURE UM BOM PROFISSIONAL
Cada pessoa precisa de um treino diferente em função do seu perfil desportivo, saúde, objectivos pessoais e tempo disponível. Informe-se e compare antes de embarcar num programa que não seja o mais adequado para si.
2 SEJA O SEU PRÓPRIO ADVERSÁRIO
Você é o seu próprio recorde a derrubar. Faça com que seja divertido ultrapassar objectivos de curto prazo. Transforme num triunfo pessoal cada segundo de vantagem na sua corrida diária, cada meio quilo ou repetição acrescentado ao seu treino, cada dia que passa sem comer gorduras ou fritos, esses 100 gramas de peso perdidos numa semana. Tudo conta para ajudar a cumprir o seu objectivo de longo prazo.
3 TREINE DURANTE TODO O ANO.
O fitness está longe de ser uma mera questão estética. Não se limite a treinar apenas nos meses que antecedem o verão, para preparar o corpo para a praia. Pratique desporto todo o ano, porque para além de apresentar um melhor aspecto, desfrutará de uma vida mais intensa.
4 DEFINA OS SEUS OBJECTIVOS.
As razões para treinar podem ser variadas. Ao escrevê-las ou repeti-las constantemente na sua cabeça, torna-as mais consistentes e servem de argumento dissuasório caso pense em desistir.
5 TREINE ACOMPANHADO
Se possível, partilhe o seu treino com um amigo. Trabalhar em equipa, para além de não ser tão monótono, ainda aporta uma dose saudável de competitividade.
6 AQUEÇA SEMPRE ANTES DO EXERCÍCIO
O aquecimento é sempre o primeiro passo para um bom treino. Aqueça sempre bem todas as articulações, para evitar lesões.
7 TREINE O CORPO SEM ESQUECER A MENTE
Concentre-se em cada esforço como um pequeno êxito.
8 POUPE TEMPO COM OS CIRCUITOS
Se deseja retirar benefícios tanto do treino cardiovascular como da tonificação muscular, mas não dispõe de muito tempo, invista num treino em circuito. Trata-se de uma rotina muito dinâmica que lhe permite realizar um trabalho bastante completo, sem necessitar de passar um dia inteiro no ginásio.
9 DEIXE DE FUMAR
Pode parecer óbvio, mas talvez não saiba que um dos vários danos provocados pelo tabaco é a interferência no crescimento muscular.
10 CUIDE DAS ARTICULAÇÕES
O sistema articular do corpo humano (o esqueleto), está capacitado para realizar múltiplos e diferentes movimentos funcionais. Para se manter flexivel, e evitar a oxidação, trabalhe todo o leque de movimentos, mas sem chegar a forçar.
11 FAÇA CORRIDAS
Numa corrida de velocidade trabalham absolutamente todos os músculos do aparelho locomotor. De vez em quando, faça uma corrida e sirva-se de um cronómetro para controlar o seu progresso. Se não estiver em forma, comece com calma.
12 FAÇA ABDOMINAIS
Mas não os faça todos os dias. Não se esqueça que este grupo muscular tem a mesma estrutura dos restantes, logo, precisa igualmente de descansar para se tonificar.
13 A CINTURA IDEAL
A gordura localizada não pode ser queimada de forma localizada (com abdominais), para que o melhor para reduzir os ditos "pneus", é manter um equilíbrio calórico negativo e um bom programa de exercício.
14 NÃO FAÇA A CONTA
Um dos erros mais comuns é perguntar: quantos abdominais devo fazer? A única resposta válida seria "todos", pois o abdómen, tal como todos os outros músculos, precisa de ser trabalhado até à exaustão, isto é, até você não poder mais. Por isso preocupe-se em variar as rotinas de exercícios e fazer tantas repetições quanto possível.
15 ESCOLHA O CALÇADO APROPRIADO
Escolher o calçado mais conveniente de acordo com a actividade física praticada não é uma mera questão estética. Dessa escolha depende não só a comodidade, como um menor risco de lesões.
16 HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS
A perda de líquidos tem um impacto directo sobre a capacidade de rendimento de cada um. Cerca de 45 minutos antes, ingira uma pequena quantidade de água, para assim os níveis de insulina não dispararem. Durante o treino, reponha os líquidos de 15 em 15 minutos. Após o treino, deve-se repor os líquidos perdidos.
17 ALONGUE PELA SAÚDE E PELA ESTÉTICA
Há muitas pessoas que acham que os alongamentos são uma perda de tempo... Não há maior erro. Para além de todos os benefícios conferidos à saúde, um músculo alongado é mais esbelto e estético, do que um atrofiado.
18 UTILIZE CORRECTAMENTE OS ALONGAMENTOS.
Ao terminar o seu treino, alongue os músculos trabalhados para os descontrair, mas sem esforçar demasiado e alongue também os que não treinou com maior intensidade para ganhar elasticidade.
19 NÃO "COMA" OS MÚSCULOS
Mantendo uma dieta e um treino moderado, poderá perder, no máximo, entre 500 g e 1 kg de gordura corporal por semana. Se tenta emagrecer mais, arrisca-se também a perder massa muscular.
20 CUIDE DO STRESS
Leve as coisas com calma ou corre o risco de engordar. Para além de aumentar o apetite, o stress induz as glândulas supra-renais a segregar mais cortisol para que o corpo se prepare para uma emergência, o que provoca um armazenamento de gorduras em maior quantidade.
21 COMA O QUE TREINAR
Nos dias que comer mais, aproveite para treinar mais, desta forma não se proporcionará um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e as queimadas. Contudo o ideal é dispor sempre das calorias suficientes para treinar e que estas não sobrem para o descanso. A alimentação saudável de um praticante de actividade física, deve ser uma dieta saudável e equilibrada, que inclua todos os grupos de alimentos.
22 CONTE O NÚMERO DE CALORIAS DIÁRIAS
Para determinar de uma forma simples e eficaz as calorias que se deve consumir, multiplique o seu peso por 30, se o que quer é mantê-lo, e por 25 se quer baixá-lo, mas sempre acompanhado de um plano de treino. A alimentação de um desportista não deve ser muito diferente de um individuo normal e saudável. Devem ser observados os aspectos quantitativos (calorias totais) e qualitativos (destribuidos por hidratos de carbono, gorduras e proteínas, sem esquecer os sais minerais e vitaminas).
23 OBTENHA UMA RECOMPENSA IMEDIATA
Muitos dos benefícios proporcionados pela prática de exercício físico são quase instantâneos. Aumenta a capacidade do sistema imunológico, diminui a ansiedade e a sensação de dor física. Eleva o metabolismo, o que faz com que mesmo em repouso, queime calorias. Pode prevenir o cancro e ajudar a aliviar os seus sintomas. Aumenta as hipóteses de sobrevivência, reduz o colesterol mau e aumenta o bom.
24 REDUZA PS EFEITOS DAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES E DA DEPRESSÃO
Uma das melhores formas para evitar doenças cardiovasculares é praticar exercício físico. Caminhar durante 30 minutos em passo acelerado, por exemplo, já ajuda a reduzir o risco.
O desporto liberta seritonina no cérebro, o que também provoca bem estar e afasta doenças do foro psicológico.
25 VISITE O SEU CENTRO CURVES CACÉM
Venha ao nosso ginásio e conheça o nosso método de 30 minutos diários, onde pode vir à hora que mais lhe convém, e agora com rastreios gratuitos e consultas de nutrição, para obter uns melhores resultados.
1 PROCURE UM BOM PROFISSIONAL
Cada pessoa precisa de um treino diferente em função do seu perfil desportivo, saúde, objectivos pessoais e tempo disponível. Informe-se e compare antes de embarcar num programa que não seja o mais adequado para si.
2 SEJA O SEU PRÓPRIO ADVERSÁRIO
Você é o seu próprio recorde a derrubar. Faça com que seja divertido ultrapassar objectivos de curto prazo. Transforme num triunfo pessoal cada segundo de vantagem na sua corrida diária, cada meio quilo ou repetição acrescentado ao seu treino, cada dia que passa sem comer gorduras ou fritos, esses 100 gramas de peso perdidos numa semana. Tudo conta para ajudar a cumprir o seu objectivo de longo prazo.
3 TREINE DURANTE TODO O ANO.
O fitness está longe de ser uma mera questão estética. Não se limite a treinar apenas nos meses que antecedem o verão, para preparar o corpo para a praia. Pratique desporto todo o ano, porque para além de apresentar um melhor aspecto, desfrutará de uma vida mais intensa.
4 DEFINA OS SEUS OBJECTIVOS.
As razões para treinar podem ser variadas. Ao escrevê-las ou repeti-las constantemente na sua cabeça, torna-as mais consistentes e servem de argumento dissuasório caso pense em desistir.
5 TREINE ACOMPANHADO
Se possível, partilhe o seu treino com um amigo. Trabalhar em equipa, para além de não ser tão monótono, ainda aporta uma dose saudável de competitividade.
6 AQUEÇA SEMPRE ANTES DO EXERCÍCIO
O aquecimento é sempre o primeiro passo para um bom treino. Aqueça sempre bem todas as articulações, para evitar lesões.
7 TREINE O CORPO SEM ESQUECER A MENTE
Concentre-se em cada esforço como um pequeno êxito.
8 POUPE TEMPO COM OS CIRCUITOS
Se deseja retirar benefícios tanto do treino cardiovascular como da tonificação muscular, mas não dispõe de muito tempo, invista num treino em circuito. Trata-se de uma rotina muito dinâmica que lhe permite realizar um trabalho bastante completo, sem necessitar de passar um dia inteiro no ginásio.
9 DEIXE DE FUMAR
Pode parecer óbvio, mas talvez não saiba que um dos vários danos provocados pelo tabaco é a interferência no crescimento muscular.
10 CUIDE DAS ARTICULAÇÕES
O sistema articular do corpo humano (o esqueleto), está capacitado para realizar múltiplos e diferentes movimentos funcionais. Para se manter flexivel, e evitar a oxidação, trabalhe todo o leque de movimentos, mas sem chegar a forçar.
11 FAÇA CORRIDAS
Numa corrida de velocidade trabalham absolutamente todos os músculos do aparelho locomotor. De vez em quando, faça uma corrida e sirva-se de um cronómetro para controlar o seu progresso. Se não estiver em forma, comece com calma.
12 FAÇA ABDOMINAIS
Mas não os faça todos os dias. Não se esqueça que este grupo muscular tem a mesma estrutura dos restantes, logo, precisa igualmente de descansar para se tonificar.
13 A CINTURA IDEAL
A gordura localizada não pode ser queimada de forma localizada (com abdominais), para que o melhor para reduzir os ditos "pneus", é manter um equilíbrio calórico negativo e um bom programa de exercício.
14 NÃO FAÇA A CONTA
Um dos erros mais comuns é perguntar: quantos abdominais devo fazer? A única resposta válida seria "todos", pois o abdómen, tal como todos os outros músculos, precisa de ser trabalhado até à exaustão, isto é, até você não poder mais. Por isso preocupe-se em variar as rotinas de exercícios e fazer tantas repetições quanto possível.
15 ESCOLHA O CALÇADO APROPRIADO
Escolher o calçado mais conveniente de acordo com a actividade física praticada não é uma mera questão estética. Dessa escolha depende não só a comodidade, como um menor risco de lesões.
16 HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS
A perda de líquidos tem um impacto directo sobre a capacidade de rendimento de cada um. Cerca de 45 minutos antes, ingira uma pequena quantidade de água, para assim os níveis de insulina não dispararem. Durante o treino, reponha os líquidos de 15 em 15 minutos. Após o treino, deve-se repor os líquidos perdidos.
17 ALONGUE PELA SAÚDE E PELA ESTÉTICA
Há muitas pessoas que acham que os alongamentos são uma perda de tempo... Não há maior erro. Para além de todos os benefícios conferidos à saúde, um músculo alongado é mais esbelto e estético, do que um atrofiado.
18 UTILIZE CORRECTAMENTE OS ALONGAMENTOS.
Ao terminar o seu treino, alongue os músculos trabalhados para os descontrair, mas sem esforçar demasiado e alongue também os que não treinou com maior intensidade para ganhar elasticidade.
19 NÃO "COMA" OS MÚSCULOS
Mantendo uma dieta e um treino moderado, poderá perder, no máximo, entre 500 g e 1 kg de gordura corporal por semana. Se tenta emagrecer mais, arrisca-se também a perder massa muscular.
20 CUIDE DO STRESS
Leve as coisas com calma ou corre o risco de engordar. Para além de aumentar o apetite, o stress induz as glândulas supra-renais a segregar mais cortisol para que o corpo se prepare para uma emergência, o que provoca um armazenamento de gorduras em maior quantidade.
21 COMA O QUE TREINAR
Nos dias que comer mais, aproveite para treinar mais, desta forma não se proporcionará um desequilíbrio entre as calorias ingeridas e as queimadas. Contudo o ideal é dispor sempre das calorias suficientes para treinar e que estas não sobrem para o descanso. A alimentação saudável de um praticante de actividade física, deve ser uma dieta saudável e equilibrada, que inclua todos os grupos de alimentos.
22 CONTE O NÚMERO DE CALORIAS DIÁRIAS
Para determinar de uma forma simples e eficaz as calorias que se deve consumir, multiplique o seu peso por 30, se o que quer é mantê-lo, e por 25 se quer baixá-lo, mas sempre acompanhado de um plano de treino. A alimentação de um desportista não deve ser muito diferente de um individuo normal e saudável. Devem ser observados os aspectos quantitativos (calorias totais) e qualitativos (destribuidos por hidratos de carbono, gorduras e proteínas, sem esquecer os sais minerais e vitaminas).
23 OBTENHA UMA RECOMPENSA IMEDIATA
Muitos dos benefícios proporcionados pela prática de exercício físico são quase instantâneos. Aumenta a capacidade do sistema imunológico, diminui a ansiedade e a sensação de dor física. Eleva o metabolismo, o que faz com que mesmo em repouso, queime calorias. Pode prevenir o cancro e ajudar a aliviar os seus sintomas. Aumenta as hipóteses de sobrevivência, reduz o colesterol mau e aumenta o bom.
24 REDUZA PS EFEITOS DAS DOENÇAS CARDIOVASCULARES E DA DEPRESSÃO
Uma das melhores formas para evitar doenças cardiovasculares é praticar exercício físico. Caminhar durante 30 minutos em passo acelerado, por exemplo, já ajuda a reduzir o risco.
O desporto liberta seritonina no cérebro, o que também provoca bem estar e afasta doenças do foro psicológico.
25 VISITE O SEU CENTRO CURVES CACÉM
Venha ao nosso ginásio e conheça o nosso método de 30 minutos diários, onde pode vir à hora que mais lhe convém, e agora com rastreios gratuitos e consultas de nutrição, para obter uns melhores resultados.
terça-feira, 21 de outubro de 2008
terça-feira, 14 de outubro de 2008
Fotografias de dia 5 de Outubro.
Como será do conhecimento de todas, infelizmente no passado dia 5 de Outubro não se pode efectuar a actividade de Canoagem, devido a problemas técnicos da organização, o que não nos impediu de rumar até ao Jamor e fazer lá uma grande festa, uma festa CURVES.
Ao chegar ao Jamor, começamos com uma caminhada para o reconhecimento do espaço, visto que maior parte das presentes ainda não conhecia o recinto. Após esta curta caminhada, passamos à aula da Aeróbica, dada pela professora Rita Guedes.
Em seguida, foi a vez da Professora Sílvia Almeida, seguir com a aula de Body Combat.
Por ultimo, a professora Anabela, finalizou esta manhã desportiva com uma aula de Alongamentos.
Para rematar este evento em grande, nada melhor que uns petiscosinhos par aconchegar os estômago, mas tudo muito light, pois cada uma de nós confeccionou com cuidado, aquilo que trouxe. Até bolinhos vegetarianos haviam....
Regularidade dá resultados!!!!!
Quatro chaves para ser fiel
ao seu programa de Fitness
Por que é que 50% das pessoas que
começam um novo programa de exercício
pára mesmo antes de começar a obter os
benefícios de que estão á procura?
Aqui tem quatro conselhos para encontrar
os resultados que procura sem deprimir-se
antes de começar.
01 Divirta-se!
Escolha uma actividade que lhe satisfaça. Existem
muitas formas de fazer exercício e todas são boas,
mas será mais constante se o fizer com gosto, porque
passada a fase da novidade, é importante que mantenha
esta actividade. Tem que ter em mente o que
"gostaria de fazer" em vez do que “deveria fazer",
quando escolha uma actividade desportiva. As maiores
satisfações começarão quando alcançar um nível
de resultados aceitáveis, ou simplemente quando já
se tenha integrado na actividade.
Escolha uma actividade que lhe satisfaça. Existem
muitas formas de fazer exercício e todas são boas,
mas será mais constante se o fizer com gosto, porque
passada a fase da novidade, é importante que mantenha
esta actividade. Tem que ter em mente o que
"gostaria de fazer" em vez do que “deveria fazer",
quando escolha uma actividade desportiva. As maiores
satisfações começarão quando alcançar um nível
de resultados aceitáveis, ou simplemente quando já
se tenha integrado na actividade.
02 Apoie-se numa amiga!
É bom estar determinada a começar uma actividade
desportiva sozinha, mas é importante ter um grupo
de apoio á sua volta. Seja em casa, no ginásio ou no
trabalho, assegure-se de que comparte as novidades
com uma amiga. Ela irá animá-la a continuar quando
comece a fraquejar o seu ânimo
É bom estar determinada a começar uma actividade
desportiva sozinha, mas é importante ter um grupo
de apoio á sua volta. Seja em casa, no ginásio ou no
trabalho, assegure-se de que comparte as novidades
com uma amiga. Ela irá animá-la a continuar quando
comece a fraquejar o seu ânimo
03 Escreva-o!
Saber exactamente a quantidade de exercício que
está a fazer, e com que frequência, torna mais difícil
que se desvie da "ideia original", pôr-se em forma.
Sem levar nenhum tipo de controle sobre o que
realmente faz, é muito fácil sobreestimar o que está
a fazer. Muitas pessoas acreditam que não faltam
muito e depois têm uma grande surpresa ao
comprovar a quantidade de dias que não foram ás
aulas. Lembre-se, a constância dá sempre frutos. Se
pode inscrever-se num ginásio, possivelmente pode
continuar a frequentá-lo, mas após uns dias a sua
cabeça poderá começar a encontrar desculpas para
não o fazer. Não se deixe vencer. Ainda ninguém se
pôs em forma ou emagreceu vendo televisão deitada
no sofá. Tem que fazer com que aconteça: seja
constante!
Saber exactamente a quantidade de exercício que
está a fazer, e com que frequência, torna mais difícil
que se desvie da "ideia original", pôr-se em forma.
Sem levar nenhum tipo de controle sobre o que
realmente faz, é muito fácil sobreestimar o que está
a fazer. Muitas pessoas acreditam que não faltam
muito e depois têm uma grande surpresa ao
comprovar a quantidade de dias que não foram ás
aulas. Lembre-se, a constância dá sempre frutos. Se
pode inscrever-se num ginásio, possivelmente pode
continuar a frequentá-lo, mas após uns dias a sua
cabeça poderá começar a encontrar desculpas para
não o fazer. Não se deixe vencer. Ainda ninguém se
pôs em forma ou emagreceu vendo televisão deitada
no sofá. Tem que fazer com que aconteça: seja
constante!
04 Faça-o uma prioridade!
As mulheres que decidem que o exercício fará parte
da sua vida (em vez de algo esporádico) têm muitas
mais facilidades em integrar esta nova rotina nas
suas vidas. Para torná-lo mais fácil, procure um local
onde possa treinar como lhe convém, sem horários,
como nos nossos centros, onde pode vir à hora que
quiser. Desta forma os imprevistos não a afastará dos
seus objectivos: estar mais sã, mais tonificada, mais
atractiva...
Quatro chaves para ser fiel
ao seu programa de Fitness
As mulheres que decidem que o exercício fará parte
da sua vida (em vez de algo esporádico) têm muitas
mais facilidades em integrar esta nova rotina nas
suas vidas. Para torná-lo mais fácil, procure um local
onde possa treinar como lhe convém, sem horários,
como nos nossos centros, onde pode vir à hora que
quiser. Desta forma os imprevistos não a afastará dos
seus objectivos: estar mais sã, mais tonificada, mais
atractiva...
Quatro chaves para ser fiel
ao seu programa de Fitness
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