Cessação das aulas de assiduidade

Informa-se a todas as praticantes que, durante o mês de Dezembro, não haverá aulas como prémio de assiduidade.
Todas e quaisquer aulas surpresa, serão realizadas no circuito.

Obrigada!

Bolo de Natal

Ingredientes:

500 g de farinha
500 g de açúcar
250 g de manteiga
6 ovos
3 colheres de chá de fermento em pó
raspa da casca de 1 limão
noz-moscada
1 cálice de aguardente
1 cálice de vinho do Porto
500 g de frutas cristalizadas (tendo de incluir obrigatoriamente cidrão)
125 g de nozes
1,5 dl de melaço
2 variedades de doce de fruta (2 colheres de sopa de cada um: marmelo, figo, uva, morango, entre outros)


Preparação:
Picam-se as frutas cristalizadas e polvilham-se com farinha. Bate-se a manteiga com o açúcar até se obter um creme. Juntam-se as gemas, misturam-se bem e adicionam-se os restantes ingredientes com a excepção com excepção das claras, sendo a farinha peneirada com o fermento.Batem-se as claras em castelo bem firme e juntam-se ao preparado anterior. Deita-se a massa numa forma redonda bem untada com manteiga e polvilhada com farinha e leva-se a cozer em forno médio durante cerca de uma hora e meia. Verifica-se a cozedura com um palito, que deve sair seco.Nota: Este bolo, que deve ser feito pelo menos com 8 dias de antecedência, serve-se no Natal sem qualquer enfeite ou apenas enfeitado com frutas cristalizadas.

A pouco mais de uma semana do já famoso Jantar de Natal do Ginásio, alerta-se de antemão, a eleição da Miss Curves 2008. Pede-se encarecidamente a todas as presentes no mesmo jantar, que comecem a pensar quem irá ser a nova rainha do ginásio, que irá ser coroada com a nossa coroa, receber presentes, e ter direito a ficar durante um ano, a sua fotografia afixada no painel principal do ginásio.



A lista para tal efeito é a seguinte:



Miss Curves 2008


Laura Conceição
Manuela Duarte
Luisa Carreira
Helena Laneiro
Isabel Tavares
Marcelina Jamssens
Iolanda Nascimento
Lucinda Pires
Antónia Boncheva
Fátima Silva
Paula Monteiro
Matilde Ramos
Susana Gonçalves
Filomena Graça
Patricia Brito
Carla Gomes
Gabriela Rosa
Irene Fialho
Florinda Carrasco
Gilda Fortes
Júlia Correia
Helena Fadigas
Mª Jesus Fadigas
Natércia Ferreira
Larissa Sperandio
Rosa Alexandre
Mª Céu Lemos
Paula Caruço
Margarida Salvador
Carla Santos



Venha divertir-se na companhia do seu centro fitness Curves.

Dia 6 Dezembro, Sábado, pelas 21 horas.

Compareça!!!

Receitas de Natal

Assim como prometido, mais uma receita de Natal, desta vez Aletria, com ovos!

Aprovei-te e delicia-se!!!

Aletria com Ovos

Ingredientes (para 10 pessoas):

100g de aletria

4dl de leite

150g de açúcar

50g de manteiga

3 gemas

casca de limão

canela

Preparação:

Coze-se a aletria em água durante 5 minutos e escorre-se. Em seguida, leva-se o leite ao lume juntamente com casca de limão, açúcar e a aletria e deixa-se cozer. Depois da aletria estar cozida, junta-se a manteiga e, fora do lume, misturam-se as gemas previamente batidas.

Leva-se ao lume apenas para que as gemas cozam ligeiramente. Serve-se a aletria polvilhada com canela.

Você é o que come.

Pouca gente sabe, mas existe uma grande diferença entre alimentação e nutrição. A etapa marcada pela escolha, preparo e ingestão da comida constitui a alimentação. Já a nutrição está ligada à utilização dos alimentos pelo organismo.

Por isso, a forte sensação de saciedade que experimentamos após o consumo de alimentos ricos em gorduras e hidratos de carbono nada tem a ver com o facto de estarmos bem nutridos, pelo contrário, estamos sim, a privar o nosso organismo de substâncias fundamentais
para o seu bom funcionamento. Para eliminar esse e outros maus hábitos alimentares é importante compreender melhor o papel de uma dieta equilibrada na manutenção da saúde e da qualidade de vida.

Estudos recentes, realizados em vários países, relacionaram o estilo de vida da sociedade contemporânea aos crescentes índices de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares observados no mundo. Fumar, deixar de praticar exercícios e fazer refeições desadequadas são alguns dos comportamentos que contribuem para agravar esse quadro.

Muitas vezes, os sintomas decorrentes de uma nutrição inadequada não são facilmente detectáveis. Mas isso não significa que os maus hábitos alimentares causem poucos prejuízos à saúde. A deficiência de ferro, por exemplo, é uma das principais causas da anemia. O mesmo vale para uma carência de ácido fólico.

Numa ida ao supermercado, é importante planear antecipadamente o que se vai comprar. Importante é comprar no supermercado alimentos que irão nutrir e não somente alimentar o organismo.
Não saia de casa sem uma lista planeada. Elabore um cardápio para a semana e faça
sua lista com base nessas refeições.
Alimente-se antes de ir ao sair de casa para não exagerar na quantidade e nem
comprar itens que não fazem parte da lista. O pior é fazer comprar tendo fome.
Divida a sua lista entre alimentos perecíveis e não perecíveis. Comece sempre pelos alimentos não perecíveis para não comprometer a qualidade dos alimentos frescos enquanto estiver no supermercado. Sempre que possível, escolha alimentos integrais, pois conservam os nutrientes
essenciais. Esses alimentos geram energia aumentando a sua disposição e equilibrando as funções orgânicas.

A variedade é um dos princípios da boa nutrição.
Combater a monotonia alimentar é fundamental para garantir ao organismo todos os nutrientes necessários.
Prato colorido = você bem nutrido!
(Essa regra vale, apenas, para a cor natural dos alimentos)

Alimentos Não Perecíveis:

- Pães, arroz, biscoitos e farinha: fique com os integrais. Caso não tenha o hábito de consumir alimentos integrais, comece de forma gradual para adaptar a função digestiva e intestinal.

- Leguminosas: o é importante variar. Experimente alternar o feijão com lentilha, ervilha ou grão
de bico. Assim será beneficiada com outras quantidades de nutrientes.

- Enlatados: prefira sempre os cozidos ao vapor porque contêm mais nutrientes e, em geral, menos conservantes. Evite também consumir produtos que contenham glutamato
monossódico, conservante muito comum encontrado em certos biscoitos, temperos prontos, etc.

- Massas: escolha aquelas que têm na composição apenas semolina. Essa é uma forma de minimizar as alergias alimentares. Também é importante evitar os produtos que contêm corantes em excesso, como pastilhas elásticas.

- Óleos: o óleo de girassol é o mais saudável. Na hora de escolher o azeite, fique com a versão extra-virgem.

- Bebidas: prefira sumos naturais e chás gelados a refrigerantes. Experimente também os sumos derivados de soja porque trazem benefícios à saúde cardiovascular e óssea. A melhor bebida, sem dúvida, é a água.

- Sempre que possível, compre o sal marinho e o açúcar cristal ou mascavado. Esses alimentos contêm nutrientes essenciais como vitaminas e minerais, ao contrário das versões refinadas.

Alimentos Perecíveis:

- Lacticínios: incorpore o iogurte ao seu cardápio, optando por variedades com baixos teores de gordura. Prefira também queijos magros ou requeijão igualmente magro. Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, diabetes e outras pessoas com restrições alimentares podem substituir a margarina por doce com frutose.

- Frios: evite presunto, mortadela e outros embutidos. Fique com o peito de peru ou blanquet.

- Hortaliças e Frutas: prefira os alimentos da época, que têm maior valor nutricional e costumam ser mais baratos. Sempre que puder, escolha frutas e verduras orgânicas porque são livres de aditivos. Fique atento à coloração do carrinho de compras. A maior
predominância de cores vivas é sinal de alimentos mais
nutritivos.

- Temperos: dê preferência aos naturais. Caso não encontre, apele
para os secos ou desidratados. Abuse de condimentos como
manjericão, tomilho, hortelã, orégãos, coentro,
etc. Além de dar mais sabor à comida, têm poder antioxidante.

Exercícios Físicos

Caminhar é um "desporto" facilmente praticável e sem custos económicos.

Caminhar proporciona diversos benefícios à saúde e aumenta a qualidade de vida. Reduz os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, melhor qualidade do sono e aumento da disposição são apenas alguns dos benefícios de uma boa caminhada. E não adianta culpar a falta de tempo: você pode caminhar perto de casa ou do trabalho, em grupos ou individualmente, convém lembrar é que antes de iniciar qualquer actividade física é preciso consultar um médico. Apenas
profissionais especializados serão capazes de oferecer orientações sobre a melhor maneira de iniciar um programa de exercícios.

Os melhores horários para caminhar são antes das 10h e depois das 16h. Caso prefira caminhar pela manhã, o esforço deve iniciar-se suavemente e aumentar de intensidade até o total aquecimento dos músculos.
As roupas devem ser leves para proporcionar liberdade de movimento e permitir boa ventilação.
Um bom par de ténis é fundamental para evitar contusões.

E não esqueça o Alongamento:

Alongar é fundamental para garantir a eficiência dos
exercícios. Mas atenção: dor não é sinonimo de eficiência
quando o assunto é alongamento. (consultar neste blog a secção de Alongamentos).

Natal

Como estamos a sensivelmente um mês do Natal, o seu Ginásio Curves já entrou no espírito natalício.

Como tal, aqui deixamos algumas delicias para as nossas associadas, mas delicias daquelas que não engordam.....

Não se esqueça ainda do nosso Jantar de Natal, dia 6 de Dezembro.

Inscreva-se já e participe de muitas animações e surpresas, sendo uma delas o já tão famoso concurso de eleição da Miss Curves 2008.

Venha lá, participe!!!!

Anedotas de Natal:

Reis Magos
O que se teria passado, se, em vez de três Reis Magos, tivessem sido três Rainhas Magas?

- Teriam perguntado como chegar ao local e teriam chegado a horas.

- Teriam ajudado no parto e deixado o estábulo a brilhar.

- Teriam ainda preparado uma panela de comida e teriam trazido ofertas mais práticas.

Mas quais teriam sido os seus comentários ao partirem?

- Viste as sandálias que a Maria usava com aquela túnica?

- O menino não se parece nada com o José!

- Virgem! Pois está bem! Já a conheço desde o liceu!

- Como é que é possível que tenha todos esses animais imundos a viver dentro de casa?

- Disseram-me que o José está desempregado!

- Queres apostar em como não te devolvem a panela?

Bonecas
Mãe para a filha mais nova:

- Então o que gostavas que o Pai Natal te desse?

- Um contraceptivo.

- Um contraceptivo???

- Sim, é que eu tenho cinco bonecas e não quero ter mais nenhuma.

Ponto de vista
Eram dois irmãos, um pessimista e um optimista. No Natal receberam as prendas.

O pessimista uma bicicleta. O optimista recebeu uma bosta de cavalo numa caixinha.

Diz o pessimista:- "Agora que recebi um bicicleta, vou cair. Partir os dentes e a cabeça, vou-me aleijar, que chatice! E tu mano, o que e que recebeste?"

- "Eu recebi um cavalo, mas ainda não sei onde está."

Juiz
Era época de Natal e o juiz sentia-se benevolente ao interrogar o réu.

- De que é acusado?

- De fazer as compras de Natal antes do tempo.

- Mas isso não é crime nenhum!!!! Com que antecedência as estava a fazer?

- Antes de a loja abrir.

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E depois de umas boas risadas, agora sim umas delicias daquelas que engordam....

De hoje e até ao Natal, iremos apresentar em cada publicação, uma receita de Natal.

Fiquem atentos....

Bolo Rei

Tempo de preparação: 7 h.

Grau de dificuldade: Difícil

Ingredientes (para 6 pessoas):
150g açúcar

750g farinha

1 fava

30g fermento de padeiro

175g frutas cristalizadas

250g frutos secos

raspas de laranja q.b.

raspas limão q.b.

150g margarina

1 colher de sobremesa sal

4 ovos1 dl. vinho do Porto

Preparação:
Depois de retirar as sementes que possam haver, pique as frutas e deixe-as a macerar com o vinho do Porto (deixe algumas inteiras para enfeitar). Dissolva o fermento de padeiro em 1 decilitro de água morna, junte a 1 chávena de farinha e deixe a levedar em lugar não muito frio durante 15m. Entretanto, bata a margarina, o açúcar, e as raspas de limão e laranja, junte os ovos (batendo um a um), e o fermento.

Quando tudo estiver bem ligado adicione o resto da farinha e o sal.

Amasse até que a massa fique elástica e macia e junte as frutas, misturando muito bem. Molde a massa numa bola, polvilhe com farinha e tape a massa com um pano, deixando levedar num ambiente não muito frio durante 5 horas.

Depois da massa ter duplicado de volume, coloque-a sobre um tabuleiro e faça-lhe um buraco no meio. Introduza um brinde (bem embrulhado em papel vegetal) e 1 fava, e deixe levedar mais uma hora.

Pincele o bolo com gema de ovo, enfeite com frutas cristalizadas inteiras, torrões de açúcar, pinhões, nozes, etc., e leve a cozer em forno bem quente. Depois de cozido pincele o bolo-rei com geleia diluída num pouco de água quente.

Jantar de Natal

Dia 6 de Dezembro, irá realizar-se, como já vai sendo habitual, o nosso Jantar de Natal.



Este ano, o jantar vai decorrer no Restaurante Regiões, com direito a entradas, um prato de peixe ou carne, bebidas e sobremesas à descrição, tudo por 19.50€.



Iremos realizar algumas actividades, entre elas a eleição da Miss Curves 2008, onde a Miss Curves 2007, neste caso a Laura Conceição, irá passar o testemunho, e até já disse que discursava..... (veremos, ahahahah).



Não perca mais uma oportunidade para confraternizar, conhecer novas sócias, passar um bom bocado, e divertir-se na companhia das suas monitoras, e claro está, comerrrrrrrr.....

Mas não se chateie pois na Terça feira seguinte (Segunda não pois é feriado), estaremos cá todas para abater essas calorias a mais......

Novas aulas de assiduidade

A partir da próxima semana, dia 17 de Novembro, iremos ter novas aulas como prémio de assiduidade.

Assim sendo, na SEGUNDA FEIRA, das 18:00 às 18:30 e das 19:30 às 20:00, iremos ter CURVES-PUMP.

QUINTA-FEIRA, das 18:00 às 18:30 e das 19:30 às 20:00, aula de GAP.

SEXTA-FEIRA, das 18:00 às 18:30 e das 19:30 às 20:00, aula de STRECHING.

Venha experimentar, não custa nada, só treinar 3 vezes por semana.

Esperamos por si!!!!!!!

Grande Dia Portas Abertas!!!!!

Traga uma amiga para treinar, dia 15 Novembro 2008, das 10 às 17 horas, o Ginásio Curves Cacém vai ter as portas abertas a quem quiser experimentar o nosso inovador sistema, seja cliente, amiga de uma cliente, ou somente uma desportista, curiosa em treinar no nosso ginásio.



Um dia completamente gratuito ao público feminino em geral. Para treinar basta trazer uma muda de roupa cómoda, ténis limpos, não usados na rua, uma garrafa de água, uma toalha e boa disposição para poder participar nesta animação que é treinar no Ginásio Curves Cacém.



ATREVA-SE! VENHA EXPERIMENTAR SEM COMPROMISSOS!!!

Homem.... Aqui não entra!

As mulheres que sentem vergonha do seu corpo por culpa de uns centímetros a mais ou gordurinhas indesejáveis podem praticar exercício físico em ginásios onde os homens estão proibidos de entrar.

Portugal tem, desde há dois anos, dezenas de ginásios Curves espalhados pelo país onde mulheres de todas as idades praticam 30 minutos de «fitness», perdendo peso e centímetros longe dos olhares curiosos dos homens.
Perder 400 calorias em 30 minutos num espaço acolhedor e totalmente feminino é a proposta deste novo conceito, onde as mulheres se exercitam num circuito de máquinas, sempre acompanhadas por música ritmada e por uma monitora especializada.

Há mulheres que não frequentam os ginásios mistos porque se sentem observadas pelos homens e, como não se sentem bem com o seu corpo, ficam envergonhadas e complexadas. Por outro lado, as mulheres que estão em forma algumas vezes são assediadas e alvo de comentários jocosos dos homens. Ora bem, aqui isso não acontece!

Um espaço partilhado só por mulheres faz com que estas se sintam menos constrangidas, mais confiantes para partilhar experiências longe dos olhos críticos dos homens. Neste ginásio Curves, no Cacém, as monitores recebem instruções para "apaparicar" as sócias, motivarem-nas e levantarem-lhes a auto estima, controlando os objectivos propostos.

O nosso ginásio oferece um ambiente acolhedor, atendimento personalizado, resultados rápidos e exercícios para mulheres em 30 minutos - fáceis, rápidos e divertidos, a um preço verdadeiramente acessível, agora ainda mais acessível, pois as primeiras 25 novas sócias, inscritas até ao final de Novembro, ganham uma inscrição e a primeira mensalidade, completamente gratuita, tendo somente de pagar o mês seguinte, ou seja, pagando depois já só no próximo ano.

Do que está à espera? Já temos poucas vagas.....

Dieta

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.
Para seguir uma dieta, convém consultar um diétista ou médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.
A escolha de alimentos certos na proporção correta, bem como a prática de exercício físico com orientação de um especialista, evitando uma vida sedentária, são considerados factores essenciais para a manutenção da saúde. Uma "dieta" restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos. Por isso, uma adequada avaliação nutricional individual evita desequilíbrios na dieta que podem levar a problemas de saúde, tais como deficiências nutricionais específicas ou calórico-proteicas e o excesso de peso ou obesidade. também, ter uma vida saudável não é fazer apenas dieta, é não ter uma vida sedentária.

As dietas da moda podem até emagrecer, mas não fazem bem à saúde. Na verdade, quando se fala em regimes, a maior novidade é a falta de novidade:uma alimentação equilibrada e parcimoniosa.

Quem vive em guerra contra a balança alimenta o sonho de que, num futuro próximo, aparecerá uma pílula milagrosa que o fará acordar magro. Enquanto isso não acontece,venha ao seu Ginásio Curves, à segunda feira, falar com as nossas especialistas em nutrição, da conhecida cadeia "Peso Forma". Venha ser seguida pelos melhores profissionais de saúde e pelos melhores profissionais do mundo do Fitness.

Não se esqueça, dieta sem exercício e vice-versa, é como um jardim sem flores....

Exercício? Para quê?

Quando deixamos de fazer musculação ou qual ou qualquer actividade física exigente em termos musculares, deixamos de estimular o músculo e, naturalmente, ele passa para um estado de menor gasto energético, reduz o tamanho, diminui a tonicidade e relaxa, o que conserva energia. Por outras palavras- fica pequeno, fraco e flácido, mas não se transforma em gordura como muita gente acredita. O que acontece é que o organismo fica a gastar menos energia e, caso não tenha havido uma diminuição concomitante da ingestão alimentar, o excesso de calorias armazena-se no nosso corpo sob a forma de gordura. Como todas as coisas boas da vida, aumentar a massa muscular é um processo cumulativo, fruto de um trabalho contínuo e esforçado, sendo muito mais rápido perder o músculo do que ganha-lo, basta parar de exercitar. Já o crescimento da massa gorda exige comer um pouco mais do que é necessário....

A prática de exercício físico ajuda a envolver e a conservar a massa muscular. Ao ajudar o corpo a manter-se firme e com tónus, o exercício tem efeito positivo sobre a postura e a autoconfiança. Reconhecem-se vários benefícios da prática regular de actividade física, desde favorecer a perda de gordura corporal, sobretudo a gordura abdominal profunda, à prevenção e tratamento da diabetes e das doenças cardiovasculares, e não menos importante nos dias de hoje, ajuda a controlar o stress e a reduzir a ansiedade.

Um aumento, ainda que pequeno, produz efeitos positivos no coração, aparelho respiratório, músculos e articulações.

Como vê, é só vantagens para procurar já hoje o seu Ginásio Curves, na Av. dos Bons Amigos, no Cacém. Venha já hoje conhecer-nos, e fique a par das nossas sensacionais promoções e de toda uma variedade de produtos dietéticos e desportivos.